Вот приемы, которые я использую, чтобы значительно сократить время перед экраном

от

Будучи техническим энтузиастом со склонностью к цифровым развлечениям, я попал в порочный круг зависимости от экранного времени. Я не осознавал, сколько времени терял впустую, пока не проверил статистику использования телефона — оказывается, я проводил больше времени со своим устройством, чем с реальными людьми!

Недавно я осознал, что количество времени, которое я провожу на своем Android-устройстве, было чрезмерным. Честно говоря, это превзошло мои ожидания. Я даже не осознавал, как часто пользуюсь телефоном, пока не посмотрел данные.

Вместо того, чтобы часто тянуться к телефону, чтобы проверить уведомления, посмотреть видео, прочитать новости или просто бесцельно пролистать, я обнаружил, что он действует как своего рода цифровое одеяло для комфорта в моменты скуки или когда вы отдыхаете от сложных задач.

Вместо того, чтобы найти решение, как остановить это, я понял, что это было скорее принятием желаемого за действительное, чем реалистичным. Избавиться от привычек непросто, но я успешно свел к минимуму время, проводимое перед экраном, применив несколько стратегий и проявляя явную решимость. Вот несколько методов, которые оказались для меня эффективными; возможно, они подойдут и вам.

С глаз долой, из головы

Это лучшая стратегия, которую я когда-либо пробовал, но без телефона я не могу ее использовать — это просто здравый смысл.

На работе я склонен прибегать к этой привычке: столкнувшись со сложными, требующими умственных усилий задачами, я неосознанно обращаюсь к телефону за кратковременной помощью. Однако этот кратковременный побег часто служит маскировкой прокрастинации.

Я держу телефон в другой комнате.

Чтобы не тянуться постоянно к телефону при выполнении сложных задач, я размещаю его в другой комнате на расстоянии, достаточно близко, чтобы быстро достать его в случае необходимости или если мне позвонят, но при этом достаточно далеко, чтобы не поддаваться искушению. часто брать его без уважительной причины во время работы.

Скрытие приложений творит чудеса

В моменты досуга, когда у меня под рукой телефон, я ловлю себя на том, что слишком часто беру его в руки и занимаюсь бесцельной деятельностью, чтобы заполнить пробел. Эту привычку поддерживают различные приложения, и среди них я предпочитаю YouTube.

Чтобы решить свою небольшую проблему, я решил скрыть некоторые приложения на своем гаджете. Эту функцию предлагают многие устройства, например модели Google, Samsung и OnePlus.

Как технический энтузиаст, я решил скрыть определенные приложения на своем устройстве, а не полностью их удалять. Хотя они выполняют уникальные и необходимые функции, я обнаруживаю, что сбиваюсь с пути бесцельного использования без четкой цели. Добавляя дополнительный уровень навигации, эти приложения становятся менее доступными, что помогает мне сопротивляться желанию невольно открыть их. Возможно, потребуется еще несколько нажатий на экран, но это небольшое неудобство служит полезным сдерживающим фактором для ненужного использования приложений.

Если вы хотите узнать, как это сделать, у нас есть специальный пост о том, как скрыть приложения на телефонах Pixel и как это сделать на телефонах Samsung с помощью функции защищенной папки компании.

Таймеры приложений не дают мне бессмысленной прокрутки

Когда я намеренно выбираю такое приложение, как YouTube, для просмотра интервью или случайного видео, на удивление легко обнаружить, что меня затягивает все дальше и дальше, и в конечном итоге переходишь к следующему клипу, даже не осознавая этого. Прежде чем вы это заметите, три часа могли ускользнуть. Вот когда таймеры приложений оказываются полезными.

Я устанавливаю ежедневный таймер для моих самых захватывающих приложений.

Чтобы контролировать использование потенциально вызывающих привыкание приложений, таких как YouTube, я устанавливаю ежедневный лимит времени не более одного часа. По истечении этого времени приложение автоматически закрывается, и я не могу получить к нему доступ до следующего дня, если я не изменю настройки — чего я обычно избегаю.

Эта функция применима даже к приложениям, которые я скрыл, на случай, если я случайно открою их, когда не следует. Это встроенная функция Android, поэтому независимо от того, используете ли вы конкретный телефон или нет, вы сможете ее использовать – начиная с Android 10. Местоположение может различаться в зависимости от вашего устройства, но обычно вы можете найти его, перейдя по Настройки > Цифровое благополучие и родительский контроль > Ограничения приложений.

Ночной режим для меня имеет решающее значение.

Смотреть на экран перед сном не идеально. Угадай, что? Именно этим я и занимался какое-то время. Я просматривал свои оповещения, просматривал последние новости, углублялся в свежие темы и многое другое, что приходило мне в голову.

Чтобы меньше отвлекаться перед сном, я переключился на режим, благоприятный для сна, под названием «Режим сна». Эта функция активируется в определенный час, отключает уведомления и преобразует экран в оттенки серого. Однако важные оповещения и срочные телефонные звонки по-прежнему могут доходить.

Функция «Ночная смена» активируется примерно за час до того, как я обычно ложусь спать, и отключается примерно через 30 минут после пробуждения. Отключить его легко простым касанием, однако дисплей в оттенках серого служит тонким напоминанием о том, что в данный момент следует воздержаться от использования телефона, побуждая меня вместо этого заняться более значимыми делами. Хотя требуется немного самоконтроля, мне легко подчиниться этому сценарию.

На любом устройстве Android под управлением версии 10 или выше вы можете найти настройку «Ночной режим», перейдя в меню настроек: просто нажмите «Настройки», затем «Цифровое благополучие и родительский контроль» и, наконец, «Ночный режим». «.

Создание расписания

Ежедневно я получаю больше уведомлений, чем могу уследить. Проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я мгновенно реагировал на каждое из них и часто брал трубку в течение дня. Эта привычка привела к тому, что я довольно часто держал телефон в руках. Как только я проверял уведомление, мне было слишком легко продолжать бесцельно пользоваться телефоном. Со временем я начал чувствовать, что телефон диктует мне действия, а не наоборот.

Я решил проблему, регулярно просматривая свой график уведомлений. Поскольку о важных вопросах часто сообщают посредством звонков, пренебрежение немедленной проверкой уведомлений на телефоне обычно не создает для меня проблем.

Я часто просматриваю уведомления примерно три раза в день — сначала утром, в середине дня, а затем поздно вечером. Я также стараюсь не слишком увлекаться и не нажимать на приложения, от которых я зависим, поскольку понимаю, что это может направить меня в направлении, в котором я бы предпочел не идти.

Как и в предыдущем совете, здесь решающую роль играет решимость. Вам важно сделать выбор и твердо его придерживаться, иначе вместо этого существует риск оказаться под контролем вашего телефона.

Смотрите также

2024-12-17 15:48