Зависимость от смартфонов — это реальная проблема, и она может быть ужасной.

Вам нравится то, что вы читаете? Добавьте источник в Google Поиск, чтобы легко быть в курсе последних новостей, обзоров, материалов и всего остального, что мы предлагаем.

"Просто покупай индекс", говорили они. "Это надежно". Здесь мы обсуждаем, почему это не всегда так, и как жить с вечно красным портфелем.

Поверить в рынок

Сегодня я пропускаю свою обычную непринужденную беседу, чтобы обсудить то, что я недавно испытал на себе – зависимость от смартфона. Я не осознавал, насколько это может быть серьезно, и было довольно страшно об этом узнать.

Да, это реальность. Да, это может быть очень плохо.

Смартфоны стали незаменимыми в нашем тесно связанном мире. Они стали ключевой частью нашей жизни, предлагая невероятное удобство и доступ к информации для всего: от получения указаний и поддержания связи, до развлечений и работы.

Я заметил, что смартфоны, будучи невероятно полезными, могут иметь и обратную сторону – они могут вызывать привыкание. Это не просто удовольствие от использования телефона; это когда это использование становится навязчивым и начинает влиять на ваше психическое здоровье, ваши отношения с другими людьми и ваше общее самочувствие.

Что такое зависимость от смартфонов?

Зависимость от смартфона, иногда называемая «проблематичным использованием смартфона» или страхом остаться без телефона (номофобией), подразумевает сильную, трудноконтролируемую потребность в использовании телефона, которая может вызывать проблемы в других сферах жизни. Хотя в настоящее время она не включена в официальный список психических расстройств в основном диагностическом справочнике, используемом медицинскими работниками, её признаки и последствия схожи с признаками и последствиями других поведенческих зависимостей, и многие эксперты в этой области признают её растущей проблемой.

Изучая материалы в интернете, можно выделить следующие признаки зависимости от смартфона:

Вот признаки того, что использование смартфона может быть проблематичным:

Постоянные мысли: Вы обнаруживаете, что думаете о своем телефоне, даже когда активно им не пользуетесь.

Увеличение использования: Вам нужно использовать телефон все более длительное время, чтобы получить тот же уровень удовлетворения.

Негативные чувства при отсутствии использования: Вы чувствуете тревогу, раздражительность, беспокойство или депрессию, когда не можете использовать свой телефон.

Трудности с контролем использования: Вы пытались сократить время использования телефона, но не преуспели.

Проблемы в жизни: Вы продолжаете использовать телефон, несмотря на то, что это вызывает проблемы в отношениях, на работе, в учебе или со здоровьем.

Отказ от деятельности: Вы отказываетесь от хобби, социальных мероприятий или рабочих обязанностей из-за использования телефона.

Нечестность: Вы лжете другим о том, сколько времени проводите в телефоне.

Использование как способ уйти от проблем: Вы используете телефон, чтобы отвлечься от проблем или почувствовать себя лучше, когда вам грустно, виновато или тревожно.

Как исследователь в этой области, я обнаружил, что крайне важно различать просто частое использование смартфона и настоящую зависимость. Многие люди интенсивно используют свои телефоны для работы или чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, и это не обязательно вызывает проблемы. На мой взгляд, ключевым индикатором зависимости является не просто *количество* времени, которое человек тратит на свой телефон, а то, потерял ли он контроль над его использованием и начинает ли это негативно влиять на его повседневную жизнь.

Подобно проблемам, таким как злоупотребление алкоголем или игровая зависимость, чрезмерное использование может стать настолько обыденным, что негативно влияет на вашу жизнь. И преодоление этого часто требует помощи других людей — редко удается решить эту проблему в одиночку.

Кто может пострадать?

Практически любой, у кого есть смартфон, может начать использовать его нездоровым образом. Но у некоторых людей вероятность развития этих привычек выше, чем у других.

Подростки и молодые люди все еще растут и часто испытывают сильное давление со стороны друзей и социальных групп. Это, в сочетании с опасениями что-то упустить и желанием быть принятыми, может сделать смартфоны невероятно важными для них.

Люди, испытывающие проблемы с самооценкой или имеющие проблемы с психическим здоровьем, иногда обращаются к своим телефонам, чтобы почувствовать себя лучше, отвлечься или справиться со стрессом. К сожалению, это может привести к привычке полагаться на телефон в плане эмоциональной поддержки.

Для людей, которые чувствуют себя одинокими или оторванными от мира, телефон может казаться жизненно важной связью с внешним миром. Я это понимаю – когда я плохо себя чувствую и вынужден оставаться дома, я могу легко чувствовать себя изолированным в течение нескольких дней, и это действительно тяжело.

Я не медицинский работник, но, основываясь на словах экспертов, эта идея кажется логичной. Многие из нас время от времени полагаются на свои телефоны, а для некоторых людей эта зависимость становится постоянным ощущением. Важно помнить, что зависимость – это сложное явление, имеющее множество причин. Хотя некоторые могут быть более подвержены ей, мы все должны стремиться использовать свои телефоны ответственно и осознанно.

Обращайтесь за помощью, пока не стало слишком поздно.

Телефонные компании сейчас предлагают функции, которые помогают нам управлять и снижать потенциальную зависимость от телефонов. В этом объяснении я сосредотачиваюсь на инструментах Android, но Apple и Microsoft также предоставляют аналогичные опции для планшетов и ноутбуков – поскольку эти устройства также могут вызывать привыкание. Эти инструменты могут помочь нам контролировать использование смартфона и предотвращать развитие проблем в первую очередь.

Панель цифрового благополучия – это место, куда стоит обращаться, чтобы понимать и контролировать время, проводимое перед экраном. Она предоставляет ежедневные отчеты о том, сколько времени вы проводите со своим телефоном, включая наиболее часто используемые приложения и количество полученных уведомлений. Проверка этой информации действительно может помочь вам взглянуть на свои цифровые привычки по-новому.

Чтобы помочь вам управлять своим временем, вы можете установить ежедневные лимиты для приложений, таких как Инстаграм. Как только вы достигнете этого лимита, приложение закроется до следующего дня. Режим концентрации заходит еще дальше, отключая звук и скрывая ваши самые отвлекающие приложения, пока вы не решите отключить его.

Важно, как выглядит ваш экран. Уменьшение ярких цветов делает ваш телефон менее привлекательным визуально. Для тех, кто любит много визуальных стимулов, переключение на оттенки серого может быть полезным инструментом.

Android отлично справляется с обработкой уведомлений, и этой функцией определенно стоит воспользоваться. У вас есть точный контроль над тем, что вы видите — вы можете блокировать уведомления от определенных приложений, отключать звук другим, разрешать только важные оповещения или использовать режим «Не беспокоить», чтобы блокировать все, кроме сообщений от определенных контактов.

Эти функции Android не являются быстрым решением проблемы зависимости от смартфонов, но могут быть действительно полезными инструментами. Их использование может помочь нам вернуть контроль над нашими цифровыми привычками, выработать более здоровые распорядки дня и улучшить наше общее самочувствие.

Если вам трудно сократить время использования телефона, в интернете доступно множество полезных ресурсов.

Начиная с ясного понимания того, где вы находитесь, вы можете выбрать наилучший путь вперед, что в конечном итоге приведет к большему счастью. Ведь счастье — это самое главное.

Смотрите также

2025-09-27 18:25