Если вы хотите, чтобы ваши фитнес-цели на 2026 год увенчались успехом, начните их прямо сейчас.

Обычное дело – не выполнять новогодние обещания. Многие ставят амбициозные, но неясные цели, такие как изучение нового языка или приведение себя в форму. Они часто переедают во время праздников, затем чувствуют себя вялыми и возвращаются к работе в январе. Обычно они стараются около недели, прежде чем сдаться и вернуться к своим обычным привычкам – день, часто называемый «Днём бросающих».

"Просто покупай индекс", говорили они. "Это надежно". Здесь мы обсуждаем, почему это не всегда так, и как жить с вечно красным портфелем.

Поверить в рынок

Несмотря на то, что 2025 год ещё не закончился, я уже достиг или нахожусь на пути к достижению 32 из 40 своих целей на год. Я надеялся добиться большего, так как не добился особого прогресса с моими планами по велоспорту, отжиманиям или написанию романа. Тем не менее, я не думаю, что постановка целей нереалистична.

Я могу помочь вам составить новогодние предлоги, которых вы действительно сможете достичь. Просто покупка фитнес-трекера или загрузка приложения для здоровья недостаточно – алгоритмы не могут заставить вас стать здоровее! Вам нужно планировать свои цели самостоятельно, и лучшее время для начала – сейчас, а не ждать 1 января.

Пять способов сделать ваши новогодние обещания успешными

1. Принимайте решения о вещах, которые вы уже делаете.

Понятно, если вы не успели заняться волонтерством, похудеть или найти новое хобби. У всех ограничено время и энергия после работы, а добавление чего-то нового означает отказ от чего-то другого.

Как аналитик, я всегда советую начинать с малого при постановке целей. Прежде чем погружаться в большие планы на 2026 год, я рекомендую строить планы, которые легко вписываются в вашу существующую жизнь – возможно, просто немного более сложную версию того, что вы уже делаете. Это подготовит вас к ранним победам, и эти успехи дадут вам импульс, необходимый для решения более крупных и сложных задач в дальнейшем. Отслеживание этих первоначальных достижений является ключевым для поддержания мотивации.

Если вы прочитали 20 книг в 2025 году, поставьте цель прочитать 25 книг в этом году, или 20, но пять в новом жанре.
Если вы бегун, попробуйте пробегать больше миль, показать новый личный рекорд в гонке, выполнить X дополнительных тренировок на дорожке или пересеченной местности, или посетите X беговой клуб или гоночные мероприятия.
Повара и пекари могли бы пробовать один новый рецепт в месяц или гарниры, которые сочетаются с любимыми блюдами.
Если вы ездите на работу каждый день, постарайтесь читать больше книг, слушать подкасты или вести дневник хотя бы в одну сторону поездки.

2. Разбейте цели по высоким разрешениям на ежемесячные цели.

Если вы планируете выработать привычку, например, проходить 10 000 шагов ежедневно или больше заниматься спортом, оставаться мотивированным может быть непросто. Легко оступиться – всего одна пропущенная неделя может сбить вас с пути и заставить почувствовать, что вы хотите сдаться, как будто вы уже потерпели неудачу.

Вместо того, чтобы ставить ежегодные цели, попробуйте ставить ежемесячные. Это позволит вам наверстать упущенное, если вы отстаете, или отслеживать ваш прогресс в достижении более крупных, долгосрочных целей.

Вместо постановки еженедельной цели, такой как ‘три посещения спортзала’, попробуйте думать в терминах ежемесячных посещений – например, стремитесь к двенадцати посещениям каждый месяц. Если вы пропустили несколько тренировок на одной неделе, просто компенсируйте это, посещая чаще на следующей неделе. Не сдавайтесь, если вы отстаете! Если вы посетили только шесть раз в одном месяце, увеличьте свою цель до восьми в следующем, а затем до десяти в месяце после того.

В конечном итоге, мы хотим установить стабильный режим. Однако, изменения образа жизни сложны, поэтому планирование неудач — таких как пропущенные дни или недели — может помочь вам оставаться мотивированным и избежать полной потери мотивации.

Хотите проходить 10 000 шагов в день? Это означает 300 000 шагов в общей сложности, поэтому вам придется планировать дни, когда вы проходите больше 10 000 шагов, например, по выходным, чтобы компенсировать дни, когда вы ленитесь.
Для более общих целей, таких как «Выпивать меньше алкоголя», добавляйте каждую выпивку в ваш ежемесячный итог. К концу января, если вы выпили 10 раз, это ваша отправная точка, с целью уменьшить это число в последующие месяцы.
Аналогично, если вы хотите ‘похудеть’, запись вашего последнего взвешивания каждый месяц позволяет вам увидеть, как вы продвигаетесь, или откатываетесь назад.

3. Поставьте себе растянутые и резервные цели.

Когда вы планируете на 2026 год, установите несколько реалистичных запасных целей на случай, если ваши основные цели окажутся слишком сложными. Также создайте амбициозные цели, чтобы стремиться к ним, если вы превзойдете свои ожидания.

Этот скриншот показывает мою цель — проходить 8 000 шагов каждый день. Бывали времена, когда у меня не очень хорошо получалось, но наличие более низких целей в 6 000 или 7 000 шагов поддерживало мою мотивацию выходить и ходить к концу месяца. И когда я проходил 240 000 шагов в месяц, я иногда ставил перед собой ещё более высокую цель.

Хотите читать больше? Возможно, ваша цель — 5 книг в месяц, но позвольте себе ставить цель в 2 (бронзовый уровень) или 3 (серебряный уровень) для месяцев, когда вы не читали три недели и вам нужна какая-то мотивация, чтобы завершить месяц на сильной ноте.
Хотите посещать тренажерный зал или выполнять HIIT-тренировки 10 раз в месяц? Ваши ежемесячные цели могут быть такими: пять тренировок (бронза), восемь (серебро), десять (золото) и двенадцать (максимум).
Хотите похудеть? Ваша бронзовая цель может заключаться в том, чтобы поддерживать свой текущий вес, что уже стоит праздновать!

4. Примите на себя ответственность… и видение.

Новогодние предлоги — это все о самосовершенствовании, но прикладывать усилия может быть сложно и утомительно. К весне попытки достичь целей, которые вас не вдохновляют, могут надоесть, и вы можете начать терять мотивацию. Вместо того, чтобы просто ставить расплывчатые предлоги, лучше иметь четкую, значимую цель, на которой можно сосредоточиться.

Недавно я записался на марафон, и, честно говоря, это был фантастический мотиватор. В течение месяцев это подталкивало меня выходить и бегать или ходить, даже после долгого и утомительного рабочего дня. Мысль о том, что мне придётся мучиться во время самой гонки – и по сути тратить впустую деньги, потраченные на поездку – заставляла меня быть дисциплинированным. Я даже обнаружил, что последовательно работаю над своими целями по растяжке, что было приятным бонусом.

Наряду с вашими ежемесячными целями по самосовершенствованию, планируйте конкретные действия, которые их поддерживают. Это делает позитивные изменения приятными, а не ощущаемыми как бремя.

Хотите чаще посещать спортзал? Запишитесь на Spartan Racing или HYROX, соревнования, которые дают вам конкретную причину для тренировки определенных мышц: победить своих коллег-спортсменов.
Хотите готовить или печь больше рецептов? Возможно, вы запишетесь на курс, который выполнит за вас сложные части (поиск ингредиентов и рецептов), или даже на кулинарное соревнование.
Хотите стать лучше в уборке или ремонте дома? Создайте систему баллов за каждый вычищенный туалет, прополотый сад или отремонтированную половицу. Затем выберите награды, за которые нужно обменивать баллы, например, 50 баллов за билеты в кино или 500 баллов за билеты на концерт или спортивные мероприятия.

5. Начните планировать (и выполнять) свои новогодние предрешения прямо сейчас.

Просто надеяться улучшить себя в новом году обычно не работает. Чтобы действительно достичь своих целей, создайте подробный план с реалистичными шагами как для существующих, так и для новых интересов. Разбейте свои задачи на двенадцать ежемесячных этапов, а затем найдите местные мероприятия – такие как курсы, клубы или события – чтобы сделать процесс более увлекательным и интересным.

Планирование всего этого требует больших усилий, поэтому я настоятельно рекомендую начать составлять ваш документ с постановками задач прямо сейчас.

Начиная работать над своими целями прямо сейчас, даже в декабре, вы поможете себе добиться успеха в будущем. Это хорошее время, чтобы практиковать формирование здоровых привычек и посмотреть, сможете ли вы придерживаться их, когда у вас будет больше свободного времени. Если вам сложно находить время для таких вещей, как физические упражнения или хобби во время каникул, то, возможно, будет сложно делать это, когда январь станет насыщенным.

Если вы планируете привести себя в форму в следующем году, хорошей идеей будет начать пробовать новые инструменты для фитнеса уже сейчас. Например, приложение Fitbit на Pixel Watch 4 может создать для вас план тренировок в зале, а часы Garmin предлагают персонализированные графики бега и ежедневные предложения по тренировкам.

TopMob будет публиковать больше контента, посвященного фитнесу и новогодним обещаниям в декабре. Мы создаем руководство, которое поможет вам начать работу с лучшими технологическими и фитнес-приложениями, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Следите за обновлениями, чтобы получить больше советов и мотивации!

Смотрите также

2025-12-07 20:25