Арнольд Шварценеггер рассказывает, почему тренироваться перед сном может быть плохой идеей.

Арнольд Шварценеггер делится чётким предупреждением для людей, которые любят заниматься спортом поздно ночью.

Арнольд Шварценеггер, знаменитый бодибилдер и актер, не рекомендует интенсивные тренировки непосредственно перед сном. В своей рассылке Arnold‘s Pump Club он поделился тем, что ночные упражнения могут нарушить сон и помешать способности вашего организма к восстановлению. Он регулярно использует рассылку для обсуждения здоровья, фитнеса и повседневных привычек.

"Просто покупай индекс", говорили они. "Это надежно". Здесь мы обсуждаем, почему это не всегда так, и как жить с вечно красным портфелем.

Поверить в рынок

Арнольд Шварценеггер, которому сейчас 78 лет, подчеркивает важность времени тренировок, особенно учитывая, что тренажерные залы все чаще открыты круглосуточно. Он отмечает, что многие люди с напряженным графиком работы и семьи тренируются поздно ночью, но утверждает, что время тренировки может существенно повлиять на ваш прогресс.

Арнольд Шварценеггер объясняет, что интенсивные тренировки в течение четырех часов перед сном могут нарушить сон, затрудняя как засыпание, так и поддержание сна. Он ссылается на исследования, показывающие, что такие поздние тренировки могут задержать сон, сократить его продолжительность и создать стресс для вашей нервной системы. Однако он отмечает, что легкие или умеренные вечерние упражнения, как правило, допустимы.

Недавнее исследование Университета Монаша, опубликованное в Nature Communications, изучило связь между физическими упражнениями и восстановлением. Исследователи проанализировали данные более чем 14 000 взрослых, которые регулярно занимаются спортом, сосредоточившись на том, как продолжительность и интенсивность тренировок влияют на их сон, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма – важный показатель того, насколько хорошо их организм восстанавливается.

Исследование показало, что интенсивные вечерние тренировки затрудняли расслабление тела и подготовку ко сну.

Исследование показало, что выполнение интенсивных упражнений непосредственно перед сном может значительно затруднить засыпание, иногда задерживая сон более чем на час. Люди также, как правило, спали меньше и испытывали снижение восстановления. Как сказал Арнольд Шварценеггер, это приводит к засыпанию на 80 минут позже, сокращению сна на 43 минуты и значительному ухудшению восстановления.

Он также поделился обнадеживающими новостями: энергичные упражнения не мешают сну или восстановлению, если они заканчиваются как минимум за четыре часа до сна. Однако в течение этих четырех часов более полезными были более щадящие тренировки. Как он выразился: «Более короткие и менее интенсивные упражнения гораздо бережнее относятся к вашему телу в это время.»

Арнольд Шварценеггер знает, что не всегда возможно тренироваться утром из-за работы и других обязательств. Он советует людям не беспокоиться, если они могут заниматься только вечером. Он предлагает приоритизировать свои самые сложные тренировки на время, когда у вас больше энергии в начале дня, и проводить вечерние занятия более легко.

Он также подчеркнул жизненно важную роль сна. Шварценеггер часто вспоминает ключевой принцип из своей карьеры бодибилдера: «Вы растете во сне, а не во время тренировок.» Пока вы отдыхаете, ваше тело высвобождает гормоны, которые восстанавливают мышцы и восполняют энергию. Недостаток сна может замедлить восстановление, ослабить вашу иммунную систему и ограничить улучшения силы.

Смотрите также

2025-12-29 16:44