Что означают кардионагрузка Fitbit и целевая нагрузка?

Что такое кардионагрузка Fitbit и целевая нагрузка?

Как заядлый энтузиаст фитнеса, который уже много лет использует различные носимые устройства, я нахожу новые функции Fitbit Cardio Load и Target Load невероятно интригующими. Эти инструменты, похоже, меняют правила игры в мире отслеживания фитнеса, поскольку они ориентированы не только на интенсивность тренировок, но также на восстановление и общее самочувствие.

Лучший ответ: Google описывает Cardio Load как «отслеживание в реальном времени того, насколько сильно работает ваше сердце во время тренировок и в течение дня». Оценка кардионагрузки дает вам больше баллов за «более длительную и напряженную деятельность», основанную как на зарегистрированных тренировках, так и на случайных, неотслеживаемых действиях. Вы будете предупреждены, если вы перетренировались или недостаточно тренируетесь, на основе вашей истории кардионагрузок.

После использования Pixel Watch 3 в течение 14 дней система автоматически определяет целевую нагрузку. Эта информация помогает определить, находится ли ваша текущая кардионагрузка выше или ниже идеального диапазона, чтобы «повысить производительность, минимизировать риск травм и обеспечить баланс восстановления». Перенапряжение или плохой сон приведут к уменьшению окна целевой нагрузки; и наоборот, длительный отдых или пренебрежение тренировками приведут к его увеличению.

Как работает кардионагрузка Fitbit

Что означают кардионагрузка Fitbit и целевая нагрузка?

1. Мероприятие: Саммит Google I/O

Перевод: Чтобы получить кардионагрузку, вам нужно носить только носимые (пиксельные) часы 3; Приложение Fitbit «мгновенно» отобразит оценку кардионагрузки в зависимости от вашей активности, и после тренировок ваш показатель увеличится. Google также подтвердил, что «скоро» он будет доступен для всех устройств и пользователей Fitbit, а не только для серии Pixel Watch.

С моей точки зрения как наблюдателя, Google определяет вашу кардионагрузку, используя подход TRIMP (тренировочный импульс). По сути, этот метод присваивает баллы на основе продолжительности поддержания повышенной частоты сердечных сокращений и достижения определенной зоны сердечного ритма в зависимости от вашей личной максимальной частоты сердечных сокращений и резерва сердечного ритма.

С точки зрения непрофессионала, относительный VO2 max рассчитывается по формуле:

Во время тренировок вы в первую очередь накапливаете баллы кардионагрузки. Однако Google отмечает, что бывают случаи, когда вы зарабатываете несколько баллов. Это происходит, когда ваш пульс превышает типичный диапазон, например, во время прогулки с собакой в течение десяти минут без шагомера или поднятия чего-то тяжелого дома.

Fitbit будет отслеживать ежедневную, еженедельную и четырехнедельную кардионагрузку, которой вам следует достичь, чтобы оставаться на целевом уровне. На изображении приложения Fitbit выше вы можете видеть, что гипотетический спортсмен в этот день пробежал больше среднего, но «рискует недотренироваться», поскольку до этого он не тренировался семь дней подряд. Google называет эту гистограмму вашим статусом тренировки и показывает, как ваша кардионагрузка сравнивается с предыдущими неделями.

По сути, кардионагрузка Fitbit служит комплексным индикатором тренировки, который отдает приоритет отдыху и контексту, а не ежедневному достижению минут активности в зоне, уделяя больше внимания общему самочувствию и восстановлению.

Как работает целевая нагрузка Fitbit

Целевая нагрузка Fitbit — это автоматически создаваемая ежедневная персонализированная цель, устанавливаемая на основе анализа вашей недавней кардионагрузки и вашего уровня готовности. Чтобы определить это, рекомендуется носить часы постоянно в течение 14 дней, поэтому обязательно носите их регулярно во время сеансов отслеживания сна, пока алгоритм Google не сгенерирует подходящую целевую нагрузку.

Google определяет вашу ежедневную готовность, учитывая такие факторы, как продолжительность вашего сна, частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) и вариабельность сердечного ритма (HRV). Эти элементы показывают, насколько эффективно ваше тело восстанавливается после тренировок. Если ежедневная готовность вашего организма высока, приложение Fitbit увеличит целевую нагрузку на день; и наоборот, если вы плохо спите или высокая ВСР предполагает, что ваше тело все еще утомлено, произойдет противоположный эффект.

«Можешь ли ты построить кардиотренировку?»

Вот как Google может предложить ежедневные тренировки в зависимости от ваших конкретных целей, используя технологию искусственного интеллекта. Однако, в отличие от бесплатного показателя целевой нагрузки, для этих рекомендаций требуется подписка Fitbit Premium. Без него вам придется создавать свои тренировки и потом проверять, какую нагрузку он генерирует.

Мне очень хочется опробовать эти инструменты, уделив особое внимание функции кардионагрузки. Хотя Target Load кажется ценным и адаптируемым, лично я не предпочитаю носить умные часы перед сном каждую ночь, и я не уверен, смогу ли я придерживаться этого в течение двух недель. К счастью, это не оказывает существенного влияния на полезность инструмента, поскольку Cardio Load может определить, перетренировались ли вы или недостаточно тренируетесь, не полагаясь на данные сна, используя вместо этого вашу предыдущую историю тренировок.

Если эти инструменты будут работать эффективно, они могут помочь сделать Pixel Watch 3 одними из лучших доступных часов для фитнеса. Обычно мы наблюдаем тренировочную нагрузку только на специализированных брендах, таких как Garmin, Coros и Polar; наличие его на часах с Wear OS — интригующее нововведение.

Что означают кардионагрузка Fitbit и целевая нагрузка?

Смотрите также

2024-09-03 20:34