Это наши 12 любимых приложений для фитнеса, здоровья и питания, которые мы рекомендуем для достижения ваших целей в 2026 году.

от

Хотите достичь своих новогодних целей или просто отслеживать свою физическую форму и диету? Правильные приложения для здоровья и фитнеса могут иметь большое значение. Я протестировал несколько приложений для тренировок и планирования и могу помочь вам найти подходящее для начала, даже если вы чувствуете себя потерянным среди всех вариантов.

"Просто покупай индекс", говорили они. "Это надежно". Здесь мы обсуждаем, почему это не всегда так, и как жить с вечно красным портфелем.

Поверить в рынок

Все находят мотивацию по-разному, когда речь заходит о фитнесе и здоровье. Некоторые люди любят, когда планы тренировок и диеты создаются специально для них с помощью ИИ. Другие остаются на верном пути с помощью социальных приложений, таких как Strava, где они могут участвовать в соревнованиях и получать поддержку от друзей. Удивительно, но даже простая таблица или дневник тренировок могут быть эффективнее модных, дорогих приложений с видео и готовыми программами.

Вот подборка лучших приложений, которые помогут вам достичь ваших целей в 2026 году, категоризированных для удобного просмотра: общее здоровье и фитнес, трекеры тренировок, приложения, работающие с умными часами, и планировщики веса/диеты. Мы включили подробную информацию о том, что делает каждое приложение, сколько оно стоит, и как наша команда лично использовала их для достижения успеха.

Приложения для общего здоровья и фитнеса

Fitbit Персональный тренер по здоровью

Отслеживайте свое самочувствие с помощью таких функций, как оценка сна (Sleep Score), ежедневная оценка готовности (Daily Readiness Score), чтобы узнать, насколько вы готовы к дню, и инструментов для управления стрессом. Также включено отслеживание менструального здоровья, возможность регистрировать приемы пищи и потребление воды, управляемые сеансы осознанности (Mindfulness) и полезные аналитические данные (Trend Insights), чтобы понять свое общее состояние здоровья.

Наслаждайтесь ключевыми функциями для фитнеса, такими как Active Zone Minutes, для отслеживания ваших усилий, персонализированными планами тренировок, созданными с помощью Gemini AI, разнообразными видео-тренировками и бесшовной интеграцией с вашим Fitbit или Pixel Watch. Вы также можете отслеживать свою Cardio Load и эффективно планировать свои тренировки.

Подписка: $10/месяц или $80/год (AI планы/ анализ, видео тренировки, долгосрочные отчёты)

Fitbit теперь может помочь вам еще эффективнее достигать ваших целей в фитнесе благодаря новой функции на базе Gemini AI от Google. Это позволяет вам общаться с AI-тренером и быстро создавать план тренировок, адаптированный к вашим конкретным потребностям – хотите ли вы похудеть, улучшить результаты в спорте, нарастить мышечную массу или просто стать более активным. Gemini может генерировать недели персонализированных тренировок, охватывающих широкий спектр занятий как в помещении, так и на открытом воздухе. Это уровень детализации и настройки, которого вы не найдете в других фитнес-приложениях.

Помимо своих функций искусственного интеллекта, Fitbit хорош тем, что работает с доступными трекерами для мониторинга ключевых показателей здоровья, таких как пульс в состоянии покоя, уровень кислорода в крови, температура кожи, режим сна и вариабельность сердечного ритма. Обновленное приложение отображает простые для понимания карточки ‘Insight’, которые показывают тенденции в ваших данных, помогая вам отслеживать свой прогресс к вашим целям в фитнесе или по снижению веса.

Деррек Ли, управляющий редактор, объясняет их предпочтение Fitbit: ‘Это просто в использовании и отличный выбор для людей, которые новичок в фитнесе и хотят начать отслеживать свою активность.’

Чака Армстронг, участник, похвалил новый удобный интерфейс приложения, отметив, насколько легко оно отображает ключевую информацию. Он также был впечатлен полезными предложениями тренера по искусственному интеллекту и считает, что это приложение является первоклассным инструментом для образа жизни и фитнеса, предлагающим всесторонний подход к здоровью.

Google Docs / Google Sheets

Хотя приложения могут быть отличными для отслеживания целей и демонстрации вашего прогресса с помощью графиков и даже ИИ, они часто имеют недостатки. Многие требуют абонентскую плату, работают только на телефонах или предназначены только для одной конкретной задачи. Простая таблица предлагает гибкое, универсальное решение без этих ограничений.

Я обнаружил, что когда я ставлю цели – например, новогодние обещания или план тренировок – простой документ или таблица оказываются на удивление более эффективными, чем поиск ‘идеального’ универсального приложения. Я все еще использую другие приложения для отслеживания конкретных вещей, таких как мой пробег, вес или прочитанные книги, но я объединяю все это в одном центральном документе. Я могу легко проверять свой прогресс на своем телефоне или компьютере, и мне нравится использовать таблицы и выпадающие меню, чтобы все было организовано – как я показал ранее.

Альтернативно, вы можете использовать таблицу для планирования своих целей в фитнесе на долгосрочную перспективу, а затем использовать приложение для бега или силовых тренировок, чтобы фактически следовать плану. Я успешно использовал этот подход для подготовки к марафону, сочетая таблицу с моими часами Garmin, и обнаружил, что это действительно хорошо работает.

Старший редактор Джерри Хилденбранд использует Google Sheets для отслеживания своей программы силовых тренировок. Он считает полезным записывать свои тренировки, ставить цели и добавлять заметки. Возможность отмечать выполненные тренировки на любом устройстве и видеть свой прогресс с течением времени мотивирует его и дает ему чувство выполненного долга.

Strava

Этот фитнес-трекер предлагает широкий спектр функций, которые помогут вам оставаться мотивированным и улучшить свои результаты. Он отслеживает ваши занятия, предоставляет подробный анализ тренировок с течением времени и позволяет изучать местные маршруты с помощью 3D-карт. Вы также можете соревноваться с другими в таблицах лидеров сегментов, присоединяться к клубам, участвовать в соревнованиях и получать персонализированные рекомендации с помощью Athlete Intelligence, включая прогнозы результатов соревнований. Кроме того, он предлагает быстрые ‘Instant Workouts’, чтобы вписать их в ваш плотный график.

Как аналитик, я бы описал наши варианты подписки следующим образом: вы можете выбрать оплату в размере 12 долларов в месяц или выбрать наш годовой план за 80 долларов, что в целом обходится дешевле. Подписка открывает несколько ключевых функций – вы сможете сохранять свои запланированные маршруты, получать углубленный анализ данных ваших тренировок и получать сводки на основе искусственного интеллекта, чтобы лучше понимать свои результаты. Кроме того, у вас будет доступ к мгновенной генерации тренировок.

Strava может повысить вашу мотивацию и помочь достичь ваших целей в фитнесе, используя наше естественное стремление к поощрению и дружественному соревнованию. Вы можете общаться с друзьями, чтобы делиться поддержкой через ‘kudos’, участвовать в ‘Challenges’, чтобы получать награды, и сравнивать свои результаты на местных маршрутах с другими спортсменами. Если вы предпочитаете тренироваться с другими лично, Strava также помогает вам найти местные клубы и группы людей, разделяющих ваши интересы.

Strava всё больше внимания уделяет ‘Athlete Intelligence’, который анализирует ваши прошлые тренировки для оценки индивидуальных усилий и отслеживания вашего прогресса. В этом году они представили ‘Instant Workouts’ – персонализированные занятия более чем для 40 видов спорта, разработанные вокруг четырех целей: поддержание физической формы, наращивание силы, исследование новых маршрутов или восстановление. Эти тренировки даже предлагают маршруты, основанные на том, где тренировались другие пользователи Strava. По сути, Strava теперь предоставляет персонализированные тренировки, не требуя долгосрочных обязательств по обучению.

Майкл Хикс, редактор Wearables, делится тем, почему он использует Strava: он присоединился к своей местной беговой группе через приложение в прошлом году, ему нравится видеть личные рекорды, выделенные каждый месяц, и он находит мотивацию в борьбе за статус ‘Local Legend’ на сегментах, по которым он часто бегает, например, на своей местной трассе.

Strava — популярное приложение, которое помогает вам общаться с другими любителями фитнеса и оставаться мотивированным. Оно работает со многими фитнес-трекерами и часами, позволяя вам легко делиться своими тренировками и отслеживать свой прогресс, по словам Деррека Ли, редактора.

Приложения для тренировок

Nike Run Club

Поддерживайте форму с такими функциями, как отслеживание активности, управление музыкой во время тренировок и планы тренировок для различных дистанций (5K, 10K, полумарафон и марафон). Наслаждайтесь управляемыми пробежками, участвуйте в соревнованиях, отслеживайте свой прогресс с помощью серий и делитесь своим местоположением с другими в режиме реального времени.

Подписка: None

Nike Run Club – отличный вариант для серьезных бегунов, ищущих приложение, подобное Strava. Он помогает вам оставаться мотивированным благодаря таким функциям, как испытания, значки и возможность отслеживать свой прогресс с течением времени.

Помимо того, что это приложение бесплатное, я рекомендую его начинающим бегунам, готовящимся к пробежке на 5 км, из-за аудио-инструкций тренера Беннетта. Он предоставляет полезные советы и поддержку во время бега, что отлично помогает, когда вы заставляете себя продолжать.

Брэди Снайдер, автор, объясняет, почему он постоянно использует Nike Run Club: ‘За последние десять лет я пробежал более 1500 миль с NRC на различных устройствах. Он отлично справляется с основными функциями приложения для бега – чёткий шрифт Nike делает ключевые показатели, такие как темп, время и частота сердечных сокращений, сразу видимыми. Кроме того, вы можете управлять воспроизведением музыки, а итоговые сводки после пробежек подробные, но легко читаемые. NRC поддерживает мотивацию, предлагая дружеское соревнование с другими бегунами через еженедельные задания, а также личные цели и достижения, и даже напоминает о необходимости дней отдыха.’

Tshaka Armstrong, участник, говорит, что Nike Run Club позволяет легко выполнять отличные тренировки. Он объясняет, что просто открывает приложение, выбирает пробежку в зависимости от того, чего он хочет достичь, и начинает бегать — будь то комфортный, постоянный темп или быстрые интервалы.

Если вы ищете что-то другое, обратите внимание на Zombies, Run! Это приложение с часами увлекательных аудиоисторий, которые мотивируют вас во время пробежек и даже включают в себя приключения, основанные на персонажах Marvel.

Strong

Поддерживайте форму с помощью персонализированных тренировок, которые вы можете настроить под свои нужды, полной библиотеки упражнений, отслеживания прогресса с помощью графиков и инструментов для контроля потребления макроэлементов.

Окей, так что всего за $5 в месяц или очень выгодное предложение в $30 за весь год вы получаете доступ к *всему*! Серьезно, неограниченные планы тренировок, и он даже отслеживает ваш прогресс с крутыми штуками, такими как карты мышц и помогает вам с вашими макросами. Как поклонник фитнеса, это звучит потрясающе!

Strong помогает вам достичь ваших фитнес-целей, упрощая процесс. Забудьте об отвлекающих приложениях – этот журнал тренировок позволяет быстро отмечать каждое упражнение или подход, сохраняя концентрацию и мотивацию, чтобы не терять силы, будь то дома или в зале.

Strong — отличное приложение для создания и отслеживания тренировок. Оно имеет огромную библиотеку упражнений, включая варианты для разминки и сложные техники, такие как дроп-сеты и подходы до отказа, позволяющие выполнять полные программы тренировок. Хотя PRO-подписка предлагает дополнительные данные, бесплатной версии вполне достаточно как для начинающих, так и для опытных пользователей.

Tshaka Armstrong, участник, объясняет, что использует Strong как подробный журнал тренировок. Он планирует свои тренировки в приложении и отслеживает как увеличение веса, так и рост конкретных групп мышц, таких как бицепсы, икры и квадрицепсы.

Если вы ищете другие варианты, Hevy – отличный трекер тренировок с сильным сообществом, а Fitbod использует ИИ для создания персонализированных планов тренировок.

Sweat

Поддерживайте форму с помощью широкого спектра функций, включая готовые планы тренировок, тренировки, которые можно начать в любое время, советы от профессиональных тренеров, помощь в правильной технике выполнения упражнений и идеи для здоровых блюд.

Подписка: $20/месяц или ~$120/год (обязательно)

Sweat — это фитнес-приложение, разработанное для женщин, которое предлагает программы силовых тренировок для всех уровней подготовки. Оно простое в использовании, с понятными инструкциями и визуальными материалами, показывающими правильную технику выполнения каждого упражнения и какие мышцы вы будете прорабатывать. Хотя это и требует некоторых вложений, Sweat предоставляет много преимуществ и может быть более доступным вариантом, чем найм персонального тренера.

Нандика Айер Рави, редактор новостей, ценит Sweat, потому что он предлагает отличное сочетание кардио и силовых тренировок, а также избавляет от необходимости планировать её фитнес-рутину. Как новоиспечённая мама с ограниченным количеством свободного времени, она считает особенно полезным, что ежедневная тренировка уже запланирована, что даёт ей спокойствие.

Когда речь заходит о фитнес-тренировках дома, Peloton и Apple Fitness+ являются самыми популярными вариантами. Если вы ищете более интенсивный опыт тренировок, Centr – отличная альтернатива.

Приложения-компаньоны для смарт-часов/умных колец

Garmin Connect

Этот фитнес-трекер предлагает комплексный набор функций, включая персональное сопровождение для бега, езды на велосипеде, силовых тренировок и триатлона. Он предоставляет ежедневные предложения по тренировкам, управляемые сессии силовых упражнений и йоги, а также подробные сведения о ваших тренировках с помощью таких показателей, как Training Status и Training Load. Вы также можете отслеживать свой прогресс с течением времени с помощью долгосрочных графиков, пользоваться такими функциями, как Garmin Golf и Trails, и оставаться на связи с LiveTrack. Кроме того, он позволяет загружать собственные маршруты, участвовать в соревнованиях, отслеживать свое снаряжение и даже прогнозировать время прохождения гонок.

Это устройство предлагает широкий спектр инструментов для здоровья, включая Body Battery для отслеживания уровня вашей энергии, HRV Status для мониторинга стресса и оценку Sleep Score с персонализированным коучингом. Оно также включает отслеживание менструального цикла и упрощает ведение журнала питания с помощью AI-powered распознавания изображений и сканирования штрих-кодов. Вы также можете отслеживать ежедневные привычки и получать общий обзор Health Status.

Выберите подписку за $7 в месяц или $70 в год. Это дает вам доступ к таким функциям, как AI-резюме, отслеживание питания, карты маршрутов, панель мониторинга производительности, обучающие видео и многое другое – хотя они не являются необходимыми для использования сервиса.

Часы Garmin известны своей прочностью и сводками после тренировок, отображаемыми непосредственно на устройстве. Хотя приложение Garmin Connect может быть сложным и потребовать некоторого времени на освоение, оно предлагает множество функций – особенно бесплатных – которых вы не найдете в других приложениях. К ним относятся индивидуальные планы тренировок и ежедневные предложения тренировок, адаптированные к вашим потребностям, независимо от того, любите ли вы бег, езду на велосипеде, ходьбу или силовые тренировки.

Мне нравится проверять вкладку Activities – она очень помогает отслеживать прогресс моих тренировок каждую неделю или месяц. А если вы подписчик, Performance Dashboard просто потрясающий – он действительно оживляет ваши данные с помощью красочных диаграмм и графиков! Garmin в последнее время добавляет много классных функций, таких как ведение журнала того, что я ем, и моего самочувствия, и даже оповещения, если что-то кажется неладным с моими данными о здоровье. Очевидно, что они пытаются сделать приложение Connect привлекательным для всех, а не только для серьезных спортсменов, как раньше, и это здорово!

Как аналитик, я последовательно замечал, что Garmin Connect предпочитают преданные энтузиасты фитнеса. По словам Деррека Ли, управляющего редактора, он просто предлагает более полный и подходящий опыт для тех, кто серьезно относится к своим тренировкам в спортзале, по сравнению с Fitbit.

Майкл Хикс, редактор раздела носимых устройств, говорит, что Garmin сыграл важную роль в том, чтобы помочь ему достичь личных рекордов в марафонах и полумарафонах, увеличить его VO2 Max и пробежать дальше, чем когда-либо прежде. Он особенно оценил, как Garmin предоставлял индивидуальные предложения по тренировкам, учитывая его уровень подготовки и восстановление, что помогло ему расширить свои возможности, не рискуя получить травму.

Oura

Oura предлагает ряд полезных функций, включая информацию о вашей готовности к дню, подробную оценку сна с анализом недосыпа, всестороннее отслеживание здоровья через панели здоровья, ведение дневника питания и конкретную информацию, касающуюся менструального и репродуктивного здоровья (циклы, беременность и перименопауза). Он также оценивает ваш Сердечно-сосудистый возраст, отслеживает ваш уровень стресса в течение дня, оценивает вашу устойчивость, предоставляет персонализированные рекомендации через Oura Advisor и автоматически определяет ваши тренировки.

Подписка: $6/месяц или $70/год (обязательно)

Oura – отличный выбор, если вы хотите отслеживать свои данные о здоровье – такие как сон и активность – без громоздкости смарт-часов. Многие люди считают его более удобным для ношения ночью, а его сопутствующее приложение считается одним из лучших доступных.

Приложение Oura стало мощным трекером здоровья в последние годы, предлагая широкий спектр данных и используя свой AI-powered Oura Advisor, чтобы помочь пользователям легко понять все это. Помимо ежедневной информации о сне и частоте сердечных сокращений, Oura ищет закономерности с течением времени и стремится дать вам представление о том, насколько хорошо ваше тело справляется со стрессом. Оно также включает в себя базовые инструменты для отслеживания вашей физической формы.

Нандика Айер Рави, редактор новостей, использует кольцо Oura каждый день, чтобы отслеживать своё психическое благополучие. Она находит его полезным для выявления стресса и получения индивидуальных советов по улучшению сна.

Честно говоря, мне очень нравится приложение Oura, потому что оно просто *работает* в фоновом режиме. Я в основном использую его, чтобы следить за своим сном и получать общее представление о том, как я себя чувствую в плане здоровья каждый день. Я обнаружил, что ношу кольцо Oura гораздо чаще, чем свой Garmin или Pixel Watch, поэтому оно стало моим основным устройством для отслеживания всего.

Zepp Health (Amazfit)

Это устройство предлагает несколько полезных функций, включая информацию о вашей готовности к активности, подробный Sleep Score и Exertion Score для измерения интенсивности ваших тренировок. Оно также рассчитывает PAI score для общего состояния здоровья, предоставляет персонализированные рекомендации по тренировкам с Zepp Coach, позволяет легко регистрировать пищу, используя AI распознавание изображений, и отслеживает ваши силовые тренировки, подсчитывая повторения и показывая, какие мышцы вы задействуете.

Наслаждайтесь подробными отчётами о сне, музыкой, медитацией и персональным AI-тренером по подписке. Выберите оплату $12 в месяц или $70 в год.

Часы Amazfit предлагают отличное соотношение цены и качества, и большая часть этого обусловлена полезным приложением Zepp Health, которое работает с ними. Без хорошего приложения было бы трудно рекомендовать такие доступные часы.

Этот трекер предоставляет стандартную ежедневную информацию о здоровье, но представляет её в понятной и простой для восприятия форме. Zepp Coach создает персонализированные планы тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки, а отслеживание потребляемой пищи проще, чем во многих других приложениях. Кроме того, вы получаете всё это без необходимости платить за подписку – только опциональные функции Aura являются платными дополнениями.

Ник Сатрич, старший контент-продюсер, предпочитает использовать фитнес-трекеры Amazfit, потому что приложение Zepp безупречно работает со Strava, позволяя ему легко делиться своей активностью и общаться с друзьями. Он также ценит функцию ведения журнала питания в приложении, которая использует искусственный интеллект, позволяя вам просто описывать свои приемы пищи вместо ручного поиска товаров или сканирования штрих-кодов. Он неоднократно отмечал эту функцию как значительное удобство.

Вес и питание/ приложения для диеты

Healthify

Это приложение помогает вам следить за своим здоровьем благодаря таким функциям, как отслеживание питания, запись приёмов пищи и автоматическое определение продуктов с помощью ИИ. Вы также можете получать идеи рецептов от AI-чат-бота и даже связываться с зарегистрированными диетологами для получения индивидуальных консультаций. Оно также плавно подключается к системам непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) для получения еще более подробных данных.

Достижение ваших целей в области здоровья может быть сложным, и отслеживание всего, что вы едите, часто занимает много времени – особенно когда вам приходится выяснять информацию о питательной ценности каждого ингредиента. HealthifyMe решает эту проблему, позволяя вам просто сфотографировать свою еду, чтобы мгновенно получить её показатели питательной ценности. Хотя приложение также предлагает AI-управляемое обучение и возможность подключения к диетологам за плату, именно быстрая и простая запись о еде сделала его таким популярным.

Нандика Айер Рави, редактор новостей, использует HealthifyMe, чтобы придерживаться своей диеты и контролировать потребление калорий.

MyFitnessPal

Это приложение поможет вам отслеживать вашу диету с помощью таких функций, как ведение журнала питания, отслеживание калорий и макроэлементов, а также голосовая запись. Оно также предлагает удобные инструменты, такие как сканирование блюд на основе искусственного интеллекта, сканирование штрих-кодов и трекер для интервального голодания. Кроме того, вы можете находить рецепты и легко делиться списками покупок.

Как исследователь, оценивающий это приложение, я обнаружил, что доступ к большинству функций требует подписки. Вы можете выбрать оплату в размере $25 в месяц или выбрать годовую плату в размере $100. Стоит отметить, что базовое ведение журнала питания и отслеживание калорий доступны без подписки.

MyFitnessPal может помочь вам достичь ваших целей по многим причинам, аналогичным Healthify. Однако MyFitnessPal предлагает несколько дополнительных функций с его платной подпиской, таких как большая база рецептов, индивидуальные планы питания, голосовая запись и подробное отслеживание прогресса. У него также есть приложения для Android и Apple Watch, поэтому вы можете легко отслеживать свой прогресс и регистрировать приемы пищи на ходу.

Как большой поклонник, должен сказать, что MyFitnessPal — это спасение! Я использую его постоянно, чтобы отслеживать свой распорядок дня и формировать здоровые привычки. В основном, я записываю все, что ем, и каждую тренировку, чтобы действительно следить за своим белком, углеводами и жирами – моими макросами. Это просто значительно облегчает соблюдение плана, и поэтому я люблю его. Деррек Ли, редактор, выразил это идеально!

Withings

Ключевые особенности: Подключается к умным весам для измерения веса, состава тела, висцерального жира и многого другого.

Выберите подписку всего за 10 долларов в месяц или 100 долларов в год! Ваша подписка включает в себя ценные функции, такие как оценка улучшения здоровья, отзыв кардиолога, доступ к помощнику по здоровью и персонализированные Smart Trends.

Withings – популярный выбор для умных весов, поскольку они делают больше, чем просто отслеживают ваш вес. Они также измеряют процент жира и мышц в организме, а некоторые модели даже показывают, где находится ваш жир. Это детальное отслеживание помогает вам увидеть, как ваша диета и упражнения фактически меняют состав вашего тела и влияют на ваши цели в области здоровья.

Tshaka Armstrong, автор, объясняет, почему он использует Withings: ‘Как человек с диабетом 2 типа, Withings имеет решающее значение для меня. Он анализирует изменения в составе моего тела, отслеживая как жир, так и мышцы. Самая ценная функция — это его способность отслеживать висцеральный жир — жир вокруг ваших органов, — который может оказать значительное влияние на долгосрочное здоровье и даже продолжительность жизни.’

Деррек Ли, управляющий редактор, использует Withings для отслеживания своего веса, процента жира в организме и мышечной массы. Устройство также показывает ему, улучшаются ли эти показатели или ухудшаются, что помогает ему решить, нужно ли корректировать его распорядок дня.

Смотрите также

2026-01-11 20:31