Как человек, который был там, постоянно засыпанный уведомлениями и чувствуя себя цифровой марионеткой на веревочке, я полностью согласен с этими советами, которые помогут сократить эти надоедливые перерывы.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, насколько уведомления нарушают мой распорядок дня. Хотя у меня, возможно, их было не так много, как у некоторых из вас, я один из тех людей, которые ценят порядок, будь то физический или цифровой. Утром я заправляю постель, открываю минимальное количество вкладок в браузере и начинаю беспокоиться, когда в моем почтовом ящике появляется 999 непрочитанных сообщений. В результате я не могу не ответить на звонок телефона, поэтому решил уменьшить количество уведомлений.
Ниже вы найдете несколько советов по оптимизации уведомлений. Секрет заключается в том, чтобы определить, о чем наиболее важно получать оповещения. Например, если в моем распорядке есть определенное время для проверки электронной почты, чтения новостей или уроков Duolingo, нет необходимости получать оповещения от этих приложений в течение дня. Раньше я считал, что оповещения необходимы, но нет ничего настолько срочного, что требовало бы немедленного внимания при возникновении.
Как исследователь, я обнаружил, что сведение к минимуму использования телефона значительно улучшило мой образ жизни. Я более эффективен в рабочее время, поддерживаю более прочные социальные связи с друзьями и семьей и провожу меньше времени, праздно глядя на экран. Мое устройство редко меня отвлекает, но когда это отвлекает, я сознательно стараюсь его проверить. Если вы оказались в похожей ситуации, возможно, будет полезно пересмотреть настройки уведомлений, особенно когда вы заметите, как они могут повлиять на ваше поведение.
Уведомления — часть телефонной зависимости
За последние несколько лет мы написали информативную статью о телефонной зависимости, представив некоторые поразительные результаты различных исследований. Результаты показали, что почти три четверти американцев испытывают дискомфорт, оставляя свои телефоны дома, а 20% скорее продержат неделю без обуви, чем откажутся от использования своих телефонов. Учитывая эти тревожные закономерности, трудно поверить, что они улучшились со времени нашей первой публикации, поскольку уведомления вносят значительный вклад в нездоровую одержимость нашими электронными гаджетами.
Легко думать о любом уведомлении как о проблеме, поскольку его можно мгновенно удалить. Но пинг и всплывающее окно — это все, что нужно, чтобы прервать все, что вы делаете в реальной жизни. Это нарушает вашу концентрацию и вместо этого заставляет вас смотреть на экран.
Всякий раз, когда я сосредотачиваюсь на чем-то конкретном, появляются всплывающие уведомления, требующие моего внимания. Вы когда-нибудь оказывались вовлеченными в разговор в Instagram или терялись в чате WhatsApp только потому, что ваше внимание привлекло уведомление? Как будто каждый из них пытается привлечь ваше внимание независимо, и, прежде чем вы это заметите, они вас сблизили. Возможно, было бы полезно понять, почему.
Психология уведомлений
Многочисленные исследования углубились в психологию цифрового взаимодействия, роль дофаминовой системы мозга в вознаграждении за такое взаимодействие и то, как уведомления могут способствовать развитию привычек, подобных тем, которые связаны с азартными играми. Проще говоря, мы можем сказать, что существует четкая закономерность в уведомлениях, часто связанная с выработкой мозгом дофамина, что может привести к зависимому поведению.
Как уведомления привлекают ваше внимание
Если подумать, это может показаться очевидным, но инструменты, которые уведомления используют для привлечения вашего внимания, довольно незаметны. Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Небольшое вознаграждение. В некоторых уведомлениях используется периодический график вознаграждений, аналогичный тому, как работают игровые автоматы. Никогда не знаешь, когда может появиться уведомление, а это значит, что вы будете чаще проверять свой телефон. Это быстро входит в привычку.
- Звучит и выглядит интересно. Много внимания уделяется тому, что вы слышите и видите, когда появляется всплывающее уведомление, причем сочетание этих двух моментов специально разработано, чтобы немедленно привлечь ваше внимание. Звуковые и визуальные сигналы активируют ориентирующую реакцию вашего мозга, которая представляет собой инстинктивную реакцию на внезапные или значительные раздражители в вашем окружении.
- Специально для вас. Уведомления часто персонализируются, что повышает их актуальность для вас. Будь то сообщение от друга или оповещение от любимого приложения с использованием вашего имени, содержание уведомления часто вызывает эмоциональную реакцию, поэтому его труднее игнорировать.
- Вы чувствуете себя популярным. Многие уведомления, особенно связанные с социальными сетями, служат своего рода социальной проверкой. Лайки, комментарии и сообщения отвечают человеческой потребности в социальном одобрении, и вы, естественно, проверяете свой телефон, чтобы получить его.
Психическое воздействие уведомлений
- Тревога. Необходимость быстрого реагирования или страх упустить информацию (FOMO) могут вызвать стресс, приводящий к циклу компульсивных проверок. Это может вызвать некоторую тревогу, если вас постоянно засыпают уведомлениями.
- Страдает производительность. Это то, что я испытал больше всего. Даже если вы сможете быстро проверить уведомление и закрыть его, ваша концентрация нарушена, и вам может потребоваться несколько минут, чтобы снова сосредоточиться на исходной задаче. Содержание уведомления также может остаться у вас в памяти. Умножьте это на 20 или 30 перерывов в день, и вы не будете очень продуктивны.
- Это вызывает привыкание: Как только вы подсели, как и многие из нас, выброс дофамина, который вы получаете от просмотра нового уведомления, может заставить вас неоднократно проверять свой телефон, даже если нового контента нет.
- Сон нарушается. Даже если вы не просыпаетесь полностью и не проверяете свой телефон, уведомления, полученные ночью, могут нарушить ваш режим сна, что приведет к ухудшению его качества. Множество психических проблем, которые может вызвать плохой сон, хорошо известны.
- Вы менее общительны. Может показаться, что смотреть на телефон во время кофе с другом не так уж и сложно, но это похоже на продуктивность — вы не сосредотачиваетесь на том, что говорят. Это мешает и может показаться грубым некоторым людям, но принуждение проверить уведомление может означать, что вы даже не знаете, что делаете это.
Как вырезать уведомления
Есть несколько полезных уведомлений, которые я предпочитаю оставить включенными, поэтому я не отключал их полностью. Фильтрация ненужных уведомлений может занять немного времени, поскольку требует настройки параметров вашего телефона, но в долгосрочной перспективе это полезно. Вот несколько ключевых стратегий, которые помогут вам более эффективно управлять уведомлениями:
Запретить некоторым приложениям отправлять уведомления
Если вы предпочитаете не получать никаких оповещений или уведомлений от приложения, вы можете быстро отключить их. Конкретные шаги могут различаться в зависимости от вашего устройства, но, как правило, вы найдете настройки, перейдя в меню «Настройки» и выбрав «Приложения». Оттуда вы должны увидеть список всех установленных приложений. Коснитесь одного из этих приложений, и вам обычно будет предложена возможность отключить уведомления для этого конкретного приложения.
Настройте уведомления из каждого приложения
Чтобы эффективно управлять уведомлениями, идеально отфильтровывать несущественные обновления определенных приложений, пропуская при этом важные. Например, с помощью приложения для доставки еды вам нужны оповещения только тогда, когда курьер находится у вашей двери, но ежедневная реклама специальных предложений не требуется.
Многие приложения предлагают возможность управлять уведомлениями напрямую через настройки приложения. Кроме того, как упоминалось ранее, эти параметры можно изменить в настройках управления приложениями на вашем устройстве Android. Если вы используете iOS, вам, возможно, не потребуется вводить для этой цели каждое отдельное приложение.
Отключить звуки уведомлений
Как только вы услышите звук прибытия уведомления, это уже вызывает некоторые сбои. Таким образом, отключение звука может помочь уменьшить влияние уведомлений на ваше внимание. Для этого перейдите к настройкам уведомлений вашего устройства и отключите звуковые оповещения и вибрацию. Даже легкая вибрация может оказаться весьма неприятной, если ваше устройство находится на твердой поверхности.
Используйте режим «Не беспокоить»
Вы можете добиться того же результата, что и отключение звуков уведомлений, оставив телефон в режиме «Не беспокоить». Вы можете делать это только в определенное время дня, например, когда вы работаете и спите, или вы можете просто постоянно оставлять телефон в этом режиме.
У вас есть возможность персонализировать настройку, при которой ваш телефон будет звонить всякий раз, когда вы получаете звонок. Если в данный момент нет срочных дел, этот параметр гарантирует, что вас не побеспокоят, пока вы не будете готовы проверить свои уведомления.
Пакетная обработка уведомлений
Вместо того, чтобы получать уведомления сразу после их поступления, некоторые телефоны теперь предлагают функцию, которая группирует их вместе и доставляет через определенные промежутки времени в течение дня. Это может быть особенно полезно для людей, которых не беспокоят многочисленные уведомления, но которые предпочитают избегать перерывов во время работы или сна.
Отключить уведомления о прочтении
Рассмотрите возможность включения уведомлений о прочтении как полезной функции, будь то автоматическое электронное письмо или появление двух синих галочек. Но помните: как только отправитель узнает, что вы прочитали его сообщение, это может привести к тому, что он будет вынужден ответить как можно скорее. Их отключение может помочь облегчить это давление.
Используйте инструменты цифрового благополучия
Как пользовательский аналитик, я заметил, что современные смартфоны оснащены инструментами, предназначенными для отслеживания и управления вашей активностью уведомлений и использованием экранного времени. Регулярно просматривая модели использования телефона, я могу определить, какие уведомления положительно влияют на мою продуктивность, а какие нет, что позволяет мне вносить упреждающие коррективы, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Существуют дополнительные сторонние приложения для более полного мониторинга и оптимизации этих привычек.
Смотрите также
- Новый BOOX Go 6 — это, по сути, Kindle, на котором работают приложения для Android.
- Наушники Shokz с костной проводимостью помогут вам прослушивать музыку в любую погоду.
- Тест Tensor G4: оценка производительности Pixel 9 и 9 Pro XL
- TECNO представляет инновационный тройной телефон, тоньше, чем Galaxy Z Fold 6
- Приготовьтесь: флагманские телефоны Android станут дороже
- Был ли Кимир сильнее Палпатина? Сравнение двух лордов ситхов открывает интересную деталь
- Починить мокрый телефон, проиграв видео на YouTube, не так безумно, как кажется
- (ВИДЕО) Новый удаленный клип из «Дэдпула и Росомахи» с участием Гамбита предполагает, что он вернулся в свою вселенную
- Генерация изображений Gemini претерпела серьезные изменения, и наконец-то появились пользовательские Gemini.
- Рори Киннер о Томе Бомбадиле в «Кольцах власти»: «Они используют его не так, как это делал Толкин».
2024-08-31 00:48