Я пробежал 20 миль с четырьмя фитнес-часами (как идиот); вот что я узнал

Проведя это всестороннее сравнение, я должен сказать, что я действительно поражен современными достижениями в области фитнес-технологий! Мне, как опытному бегуну, интересно видеть, как эти четыре часа — Garmin, COROS, Fitbit и Apple Watch Ultra 2 — не просто идут в ногу друг с другом, но зачастую превосходят ожидания.

В эти выходные я участвовал в тренировочном забеге на 20 миль перед марафоном, надев четыре разных фитнес-часа: Garmin Fenix 8, COROS PACE Pro, Apple Watch Ultra 2 и Google Pixel Watch 3. Это заставило меня почувствовать себя немного странно. но это оказалось весьма полезным, поскольку я мог сравнивать данные различных брендов, выясняя, какие измерения имеют тенденцию хорошо совпадать, а какие могут быть ненадежными или ошибочными.

Обычно во время пробежки я ношу с собой два умных часа, а в одном случае я даже надел шесть часов для экзамена по подсчету шагов. Обычно мое эксцентричное использование технологий остается незамеченным на мирных дорогах. Однако я знал, что во время забега Run the Parkway такого не произойдет, поскольку в нем участвовало около 1000 человек.

К счастью, погода была около 40 градусов по Фаренгейту, что позволило мне поначалу носить одежду с длинными рукавами, скрывающую мою странную внешность. Однако, когда стало тепло, мои длинные рукава случайно активировали некоторые сенсорные экраны на моих часах, что вызвало проблемы. В результате мне пришлось засучить рукава, что вызвало озадаченные взгляды как зрителей, так и бегунов.

Как аналитик, мне удалось собрать некоторые интересные идеи из необычного забега на 20 миль, несмотря на любые необычные представления о моей внешности. Вот краткое изложение основных результатов, аккуратно организованных в таблице ниже:

Я преодолел первоначальные 13,1 мили за впечатляющие 1 час 55 минут и 31 секунду, что соответствует темпу 8 минут и 49 секунд. Однако мышечная боль вынудила меня перейти на пробежку на протяжении последних пяти миль, что привело к замедлению времени, примерно по 11 или 12 минут каждая. Это немного повлияло на мою статистику бега. Тем не менее, я вполне доволен своим выступлением и работаю над тем, чтобы восстановить марафонскую форму к 2025 году!

Примечание. Apple Watch Ultra 2, которые я ношу, иногда сами прекращали тренировку из-за непреднамеренного взаимодействия сенсорного экрана с моим рукавом. К счастью, я сразу заметил это и начал новую тренировку, но мне пришлось объединить данные двух занятий (4,5 мили и 15,4 мили) и вычислить среднее значение, чтобы определить общее расстояние. Если бы не эта проблема, финальная дистанция, вероятно, превысила бы 20 миль.

Согласованные данные по брендам

Несмотря на небольшую проблему с тренировками на Apple Watch, все четыре часа показали почти одинаковый прогресс, когда дело касается общего расстояния, темпа и общей производительности. По сути, они были синхронизированы по таким аспектам, как средняя частота сердечных сокращений, количество шагов, частота шагов и длина шага.

Независимо от различных алгоритмов человеческих ресурсов, технологии акселерометра или размещения на моих руках, они показали удивительное сходство в отслеживании пройденного мной расстояния и интенсивности моих упражнений в течение трехчасового периода. Это весьма примечательно!

Я пробежал 20 миль с четырьмя фитнес-часами (как идиот); вот что я узнал

Что касается измерений расстояния, стало очевидно, что Pixel Watch 3, которые полагаются исключительно на GPS, сигнализировали о прохождении моей первой мили намного раньше, чем другие. Впоследствии он последовательно указывал каждую пройденную милю примерно на 0,1 мили раньше фактических отметок мили. Несмотря на то, что на моем маршруте не было помех сигналу, часы с поддержкой только GPS работают лучше всего в идеальных обстоятельствах, и их производительность по-прежнему отстает от показателей трех других моих часов, которые используют двухдиапазонную технологию.

Я уже писал о точности GPS COROS PACE Pro по сравнению с Fenix 8, и здесь это справедливо: как и Pixel Watch 3, они отмечали, что я финишировал на первой миле раньше Fenix 8, но затем сохранял ту же позицию для каждой последующей мили. милю, подавая звуковой сигнал примерно за 10 беговых шагов до Fenix 8 до самого финиша.

Что касается измерений высоты, Apple, Garmin и Fitbit были удивительно близки друг к другу, отличаясь всего на несколько дюймов. Однако COROS, похоже, слегка завысил мой уровень нагрузки. В предыдущих тестах PACE 3 продемонстрировал более высокую точность высоты, что заставило меня задаться вопросом, требует ли высотомер PACE Pro регулировки. Я обнаружил, что большинство часов с высотомером, если только не требуется тонкая настройка, предоставляют довольно стабильные данные о подъеме.

В своем исследовании я сопоставил свой браслет COROS HR с Pace Pro в качестве базового уровня, и результаты оказались последовательными: Fenix 8 выделяется своей исключительной оптической точностью измерения сердечного ритма, в то время как Google Pixel Watch 3 поддерживают стабильный темп, но иногда отстают. при анаэробном сердечном ритме. Apple Watch Ultra 2 в целом работали превосходно, но иногда они немного отставали от моего максимального пульса.

Где данные о фитнес-часах расходятся

Несколько неожиданно, что, несмотря на последовательность в одних аспектах, результаты четырех просмотров существенно различались в других.

Мощность бега: некоторые из лучших часов для фитнеса рассчитывают энергию, затрачиваемую на бег, на основе таких факторов, как скорость, частота шагов, длина шага и вертикальные колебания, чтобы вы могли определить эффективность вашего шага и общее усилие. Можно было бы подумать, что мои данные о беговой мощности были бы более близкими для разных брендов. Вместо этого Garmin приложил мои усилия примерно на 100 Вт выше, чем два других, которые отслеживали эти данные.

Я часто встречаю бегунов и экспертов, которые считают, что измерение скорости бега, а не темпа, является более точным для оценки их скорости, особенно на холмистых или ветреных трассах. Однако я заметил, что рабочая мощность может значительно различаться у разных марок, даже при сравнении показаний на ровной, безветренной трассе. Из-за этого несоответствия в результатах я не решаюсь полагаться исключительно на этот показатель в качестве основного ориентира во время бега. Я заинтересован в дальнейшем изучении и тестировании этой концепции в будущем.

Тренировочная нагрузка: каждый бренд рассчитывает эти собственные данные по-своему, хотя все они используют ту или иную форму метода тренировочного импульса (TRIMP). Неудивительно, что между брендами существуют различия, но интересно наблюдать, как COROS обеспечивает значительно более высокую тренировочную нагрузку, чем Garmin, при почти идентичных характеристиках, в то время как кардионагрузка Fitbit находится посередине. Программа «Тренировочная нагрузка» Apple фокусируется на диаграммах, сравнивающих тренировки с прошлыми неделями, и не присваивает конкретные номера тренировок.

Из личного опыта я обнаружил, что компания Garmin имеет тенденцию быть более осторожной при оценке тренировочной нагрузки, особенно во время длительных походов, и ей сложно отличить низкие/высокие аэробные и анаэробные нагрузки в рамках одного занятия. С другой стороны, COROS, похоже, щедро распределяет тренировочную нагрузку, часто переоценивая уровень моей нагрузки. Я считаю, что в этом сценарии оценка тренировочной нагрузки Fitbit может обеспечить идеальный баланс, или, как сказала бы Златовласка, «в самый раз».

Калории: это еще один показатель фитнеса, на который я уже некоторое время обращаю внимание. После любого занятия, когда я ношу два часа разных марок, итоговое количество сожженных калорий будет разным, независимо от того, насколько схожи общие показатели пробега и ЧСС.

Этот забег на 20 миль только сделал различия еще более резкими: разница между COROS и Garmin составила 500 ккал. Но вы все равно заметите разницу при более коротких пробежках или прогулках, какие бы фитнес-часы вы ни купили. И любой, кто пытается похудеть или оценить свою дневную потребность в калориях, на основе этих данных сделает совершенно другой жизненный выбор.

Мне очень хочется узнать, какой бренд дает наиболее надежные оценки сожженных калорий. Однако, в отличие от сравнения маршрутов GPS со спутниковыми картами или частоты пульса между наручными и нагрудными ремнями, мне не известны какие-либо практические методы, с помощью которых обычный человек мог бы проверить результаты за пределами лабораторных условий.

Важно найти часы для бега, которым можно доверять.

Из этой встречи я извлек два ценных урока. Во-первых, не рекомендуется сообщать своему руководителю случайным комментарием типа: «Привет, на этих выходных у меня гонка, стоит ли мне что-нибудь проверить?» Это, скорее всего, приведет к ненужному смущению и трате нескольких часов в день перед зарядкой всех ваших часов.

Как давний пользователь Garmin для своих беговых нужд, я уже довольно давно полагаюсь на его тренировочную нагрузку, рекомендации по тренировкам и данные восстановления и верю в его точность. Однако подобные тесты показывают, что другие бренды также заслуживают доверия, особенно когда дело касается аппаратного обеспечения. Несмотря на то, что Apple Watch Ultra 2 и Pixel Watch 3 в первую очередь ориентированы на обычных спортсменов с точки зрения программного обеспечения, они год за годом постоянно совершенствуются.

Смотрите также

2024-11-13 04:23