Как опытный бегун с многолетним опытом за плечами, я нашел расширенные показатели бега Samsung весьма интригующими и информативными, но временами немного ошеломляющими. Хотя видеть такие подробные данные о моей производительности впечатляет, мне трудно разобраться во всем этом и, что более важно, знать, что делать с этой информацией, чтобы улучшить ее.
Это забавно – я начал бегать трусцой, потому что у меня не было координации, чтобы заниматься такими видами спорта, как бейсбол или футбол, которые требуют координации рук и глаз (или ног и глаз). То, что поначалу казалось смирением, превратилось в мой любимый метод физической активности, предлагающий способ совместить мою страсть к технологиям с необходимостью проводить время на свежем воздухе. Однако, как знает любой преданный бегун, мы — люди привычек. В течение многих лет я полагался на такие показатели, как частота сердечных сокращений и скорость, позволяя им определять мои тренировки и веря, что мое тело будет чувствовать себя хорошо на протяжении всего процесса.
Первоначально я углубился в изучение Samsung Galaxy Watch 7. Учитывая мои ожидания, я предположил, что расширенные показатели бега будут предоставлять только такую информацию, как зоны сердечного ритма и готовность к фитнесу. Однако я был приятно удивлен, обнаружив, что эти показатели предоставляют множество деталей, превосходящих то, что я ожидал. Действительно, часы предоставляют стандартные данные, но их расширенные показатели бега показывают значительно больше – это понимание произвело на меня впечатление после пробежки на восемь миль.
Вот что я узнал.
Больше данных, чем я знаю, что с ними делать
Изучение умных часов, таких как Galaxy Watch 7, часто предполагает сравнение их с фитнес-часами с GPS, такими как Coros Pace 3. Обычно это предполагает ношение одного фитнес-трекера на каждом запястье и выполнение любой тренировки, необходимой для марафонской подготовки. Следовательно, после завершения утренней часовой пробежки я перешел в Samsung Health, открыл свою активность и позволил данным влиться — и они это сделали.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на общих показателях, таких как скорость и частота сердечных сокращений (оба уже согласованы с Coros), я углубился в поиск дополнительных данных, предоставленных Samsung. Внизу моей сводки активности был раздел «Расширенная аналитика бега», заполненный шестью категориями, оцененными как «Хорошо», «Отлично» или «Улучшение». Как оказалось, пока я бегал, Samsung отслеживал различные аспекты без необходимости использования каких-либо внешних устройств, таких как нагрудный ремень или шагомер, прямо с моих часов. Вот шесть компонентов, которые Samsung группирует в разделе «Расширенная аналитика бега», вместе с их пояснениями:
- Асимметрия. Разница в том, сколько времени каждая ступня находится в контакте с землей, измеряется в процентах.
- Время контакта. Время, в течение которого ваша нога соприкасается с землей, прежде чем оттолкнуться, измеряется в миллисекундах.
- Время полета. Время, в течение которого ваши ноги отрываются от земли или не толкают вас вперед, также измеряется в миллисекундах.
- Регулярность . Постоянство вашего шага, измеряемое десятичным числом меньше единицы.
- Вертикально. Перемещение центра масс вверх и вниз, измеряемое в сантиметрах.
- Жесткость: вертикальная жесткость вашего тела во время бега; чем выше жесткость, тем лучше. Измеряется в килоньютонах.
Из моего анализа становится ясно, что некоторые измерения Samsung взаимосвязаны. Эти первоначальные три параметра существенно влияют на стабильность вашего шага. С другой стороны, снижение постоянства шага может привести к увеличению вариативности вертикального прыжка и снижению жесткости верхней части тела.
Вы можете наблюдать за своими расширенными показателями бега с нескольких точек зрения. На вашей основной странице активности каждая метрика имеет свое название и цветную полосу, показывающую ваш уровень производительности. Samsung использует синий цвет для отличных результатов, зеленый для хороших результатов и оранжевый для областей, требующих улучшения, что позволяет вам быстро просматривать результаты тренировок.
При нажатии на список красочные полосы мгновенно преобразуются в подробные графики, отмечая точку для каждой минуты вашей тренировки. Это позволяет вам наблюдать, где ваши результаты изменились с «Улучшиться» на «Отлично» на вертикальной оси, в то время как длина вашего пробега отображается по горизонтали, вплоть до финишной линии.
Сила положительного подкрепления
Итак, вот что мы можем получить из этих данных о моей утренней пробежке: Samsung, похоже, считает, что у меня отличная беговая форма, основываясь на показателях во всех шести категориях. Это хороший комплимент моей тренировке, но, учитывая плавный и непринужденный характер набережной Балтимора, трудно понять, насколько значима эта обратная связь.
Самые высокие оценки я получил за симметрию и последовательность, что вполне логично, учитывая мой расслабленный подход в тот день. Мне удалось равномерно распределить время на обеих ногах, гарантируя, что моя производительность не ухудшится из-за низкой нагрузки. Все остальное оценено на «Хорошо». Я продемонстрировал стабильное время полета и контакта, примерно 150 и 180 миллисекунд соответственно, и средний отскок около восьми сантиметров.
Специалисты Advanced Running Metrics высоко оценивают мою форму, но это еще не все.
Данные Samsung показывают, что для достижения совершенства необходимо сократить продолжительность контакта на 10 миллисекунд и увеличить время полета примерно на 30 миллисекунд. Однако на практике это кажется более сложным, чем на бумаге. В настоящее время мой вертикальный прыжок достигает примерно 8 сантиметров, что указывает на то, что мне есть куда совершенствоваться, а не на то, что я уже нахожусь на отличном уровне. Я не знаю, как увеличить время полета, не увеличивая при этом высоту отскока.
Будучи энтузиастом бега, я обнаружил, что мой шаг можно улучшить, особенно когда речь идет об уменьшении скованности – аспекте моей производительности, который больше всего нуждался в улучшении. Несмотря на это, мне удалось получить в целом хорошую оценку. Однако это было достигнуто за счет 55% моих результатов в категории «Хорошо», 23% в категории «Отлично» и 22% в области, требующей улучшения. Моя скованность, похоже, не подчиняется какой-либо заметной закономерности – на протяжении всего моего бега у меня были отличные показатели, перемежающиеся с теми, которые требовали улучшения.
В общем, расширенные показатели бега от Samsung дали мне чувство уверенности в своей беговой форме, но я понимаю, что это еще не все. По правде говоря, во время бега я часто переворачиваюсь на внешний край левой стопы (супинация), из-за чего мне приходится проводить на этой ноге дополнительное время. К сожалению, эта деталь не была обнаружена Galaxy Watch 7.
Эти показатели могут потребовать некоторого обучения.
Хотя Advanced Running Metrics от Samsung впечатляет меня своим обширным сбором данных, я обнаружил, что не хватает одного аспекта — четкого способа эффективного использования этой информации. Например, не существует способа сравнить какой-либо из шести показателей с картой вашего пробега, чтобы определить, столкнулись ли вы с трудностями на подъеме, но преодолели его на спуске, а также вы не можете выбрать отдельные точки данных, чтобы найти их точное значение. Я понимаю, что пробегал участки по мощеным улицам, но не могу оценить влияние этого на мою общую производительность.
В следующий раз работать над улучшением расширенных показателей бега будет непросто, учитывая, насколько они сложны. У вас может быть четкая цель, например улучшить симметрию стопы, но тонкие различия могут усложнить задачу. Когда вы учитываете другие данные тренировки, такие как поддержание низкой частоты пульса или постоянного темпа, это становится похоже на попытку совмещать несколько задач одновременно.
Я рад, что Samsung предоставит мне эти данные, но мне нужно знать, что с ними делать.
Работа с этими различными наборами данных может стать более сложной, если вы новичок в беге. Проехав несколько миль и вернувшись, чтобы увидеть результаты улучшения, вы, возможно, не почувствуете желания продолжать. Хотя Samsung не пытается сказать, что ваша техника плоха, а стремится сделать вас более эффективными, критика со стороны ваших часов может показаться несколько обескураживающей.
Samsung следует как можно скорее рассмотреть возможность включения некоторых функций обучения искусственного интеллекта в свои расширенные показатели бега. Это не обязательно требует сложной технологии; функция метронома может улучшить симметрию, а предлагаемый диапазон темпа может сохранить понимание общей формы. По сути, Samsung необходимо эффективно использовать это богатство данных, так же, как тренеры-люди используют подобные простые инструменты, помогая спортсменам.
Я считаю, что как только Samsung представит эти новые инструменты, качество бега на Galaxy Watch 7 превратится из достойного в исключительное, что значительно повысит его репутацию как надежного фитнес-партнера.
Смотрите также
2024-09-11 16:18