Как использовать функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3

от

Как использовать функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3

Как опытный бегун и энтузиаст технологий с многолетним опытом работы за плечами, я могу с уверенностью сказать, что функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3 меняют правила игры для поклонников часов Android и давних пользователей Fitbit, таких как я. Возможность анализировать уровень моей физической подготовки и предлагать тренировки, адаптированные для улучшения темпа или выносливости, неоценима.

Для энтузиастов умных часов Android и давних пользователей Fitbit функции обучения в Google Pixel Watch 3 представляют собой значительное улучшение. Эти функции оценивают ваш уровень физической подготовки и предлагают индивидуальные рекомендации, которые помогут вам повысить скорость бега или повысить выносливость с помощью предлагаемых программ тренировок с течением времени.

Благодаря бесплатному шестимесячному членству в Fitbit Premium, включенному в комплект Pixel Watch 3, вы можете улучшить свои беговые результаты, используя функцию обучения бегу. Если позже вы решите отказаться от подписки, вы все равно сможете сохранять и изменять предпочтительные тренировки. Кроме того, такие инструменты, как кардионагрузка и ежедневная готовность, хотя и не исключительно для бега, помогут улучшить общее состояние.

Вот все, что вам нужно знать о тренировках по бегу на Pixel Watch 3!

Как включить обучение бегу на Google Pixel Watch 3

Как использовать функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3

Уточним: для использования Pixel Watch 3 для тренировок по бегу требуется Fitbit Premium. Во время первоначальной настройки ваших Watch 3 вы, скорее всего, получите шестимесячную бесплатную пробную версию Fitbit Premium, если у вас еще нет активной подписки. После активации настройка этой функции на ваших часах займет всего около минуты.

1. Откройте приложение Fitbit, затем вкладку «Тренер».

2. Найдите табличку с надписью «Индивидуальные упражнения, разработанные с учетом вашей подготовленности, целей и прошлых тренировок». Нажмите кнопку «Начать сейчас», если она видна. Если вы не можете его найти, найдите раздел «Сегодняшняя тренировка».

Как исследователь, я предлагаю вам выбрать свой уровень бега: начинающий, средний или продвинутый. Если вы последовательно пробегаете не менее 5 километров (приблизительно 3,1 мили), вы попадаете в категорию «Средний». Те, кто регулярно участвует в забегах на 10 км или полумарафонах, согласно метрике Google, будут считаться бегуном продвинутого уровня.

4. Решите, хотите ли вы, чтобы ваш тренер по искусственному интеллекту отдавал приоритет скорости, выносливости или их комбинации (сбалансированный подход).

С этого момента я буду каждый день присылать предложения по ИИ прямо на ваш почтовый ящик! Если вы решите изменить свои планы, перейдите на вкладку «Тренер», выберите «Просмотреть все» рядом с пунктом «Сегодняшний пробег», затем коснитесь трех точек в правом верхнем углу и соответствующим образом измените свои предпочтения.

Как использовать функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3

Активация функции обучения на Pixel Watch 3 предоставит вам ежедневную рекомендуемую пробежку на экране «Тренер». На основе нашего первоначального тестирования вы увидите четыре различных варианта бега: легкий бег, темповый бег, темповые интервалы или спринтерские интервалы. Хотя Fitbit предлагает одну главную рекомендацию, вы можете выбрать другой вариант, если предпочитаете что-то более сложное или менее интенсивное.

Просто выбрав любую программу тренировок, Fitbit объяснит, как эта конкретная пробежка влияет на ваш план тренировок. Более того, как только вы выработаете устойчивую привычку к бегу, Fitbit будет использовать данные ваших недавних тренировок, чтобы рекомендовать вам оптимальную тренировку для следующей. Например, если вы сосредоточились на беге средней интенсивности, это может означать, что бег в темпе повысит вашу выносливость за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Как наблюдатель, я бы рекомендовал вам как можно скорее нажать «Старт» на часах. Программа тренировки мгновенно появится на дисплее вашего запястья. Все, что вам нужно сделать, это дождаться синхронизации GPS и снова нажать «Старт». Это временная сессия, которая не будет постоянно храниться в вашем списке тренировок.

Альтернативно, вам может оказаться полезным выбрать опцию «Настроить пробежку», которая создаст индивидуальную версию, которая будет храниться в ваших долгосрочных тренировках. Нажав на любой интервал, вы можете настроить длину, целевую зону сердечного ритма или изменить саму цель, указав что-то вроде расстояния или затраченных калорий. Более того, вы можете удалять или переставлять интервалы и даже создавать новые с нуля.

Другие инструменты для работы на Pixel Watch 3

Как использовать функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3

Тренировки по бегу на основе искусственного интеллекта доступны только с Fitbit Premium. В библиотеке тренировок вы также найдете подборку аудиогидов, посвященных бегу. Однако другие функции Fitbit, разработанные для Pixel Watch 3, будут полезны бегунам без каких-либо дополнительных затрат.

Fitbit Cardio Load отслеживает общую физическую нагрузку от бега, перекрестных тренировок и ежедневных занятий, которые повышают частоту сердечных сокращений, предоставляя информацию о том, стала ли интенсивность вашей тренировки выше или ниже по сравнению с прошлыми неделями.

В ходе обзора Pixel Watch 3 я обнаружил, что функция «Кардио нагрузка» уделяет больше внимания продолжительности тренировки, а не ее интенсивности. Следовательно, он назначает более высокую тренировочную нагрузку для длительных занятий, таких как пеший туризм, и меньшую для интенсивных анаэробных тренировок, таких как спринтерский бег на легкой атлетике.

Как использовать функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3

Если вы носите Pixel Watch 3 во время сна хотя бы неделю, они начнут предоставлять показатели ежедневной готовности, которые оценивают качество вашего сна, частоту пульса в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и недавние тренировки. Эти баллы будут варьироваться от 1 до 100, что указывает на то, насколько вы готовы к будущим тренировкам.

Используя кардионагрузку и ежедневную готовность, Fitbit рассчитывает рекомендуемую цель активности, которая основана на вашем текущем уровне готовности и предыдущих показателях кардионагрузки. Предлагаемые тренировки, предоставляемые AI, адаптированы для достижения этой цели, но если вы не являетесь подписчиком Premium, вы можете изучить прошлые нагрузки на тренировках и создать свою собственную программу, чтобы стремиться к этому конкретному баллу.

Как использовать функции обучения бегу в Google Pixel Watch 3

Смотрите также

2024-09-24 17:23