Летом тебе нужна перезагрузка в фитнесе. Твои умные часы обладают всеми необходимыми инструментами.

В мае я столкнулся с трудностями в достижении своих целей по фитнесу на 2025 год. Мне удалось пройти всего 23 мили, что значительно меньше обычных 60 миль за первые четыре месяца. Деловые поездки и конференции меня сильно истощили. Однако важно быть откровенным: главной проблемой стали недостаток мотивации и неблагоприятная погода. В Калифорнии становится жарко, и я уже несколько месяцев как отложил выполнение своих новогодних обещаний. Видимо, требуется переоценка моего тренировочного режима.

🌊 Лови волну успеха! CryptoWave предлагает прогнозы, которые зарядят тебя энергией и оптимизмом.

Присоединиться в Телеграм

Кажется правдоподобным, что многие из вас имеют схожие черты. Поэтому имеет смысл всем нам пересмотреть наши цели в течение июня месяца, используя технологии, которые мы можем носить с собой для помощи в этом процессе.

В День глобального бега организаторы понимают необходимость освежить тренировочный режим людей в летние месяцы. Они приглашают всех независимо от уровня подготовки принять участие, пробежав или пройдя быстрым шагом несколько миль в первую среду июня каждого года.

Эта идея весьма привлекательна, и мне бы хотелось, чтобы другие присоединились к веселью, объединяясь со своими местными беговыми клубами или магазинами. Различные фитнес-трекеры и программы, такие как Garmin, Apple и Strava, предлагают цифровые стимулы. Тем не менее, это мероприятие проводится лишь раз в год, и не каждый разделяет мой энтузиазм по поводу бега.

Вместо того чтобы просто выживать в летнюю жару, вот предложение по более продуманному трехмесячному плану не только для выживания, но и процветания. Используйте свой фитнес-трекер и разнообразные инструменты для поддержания дисциплины. Вот как вы можете следовать этому плану.

Июнь: Сосредоточьтесь на шагах, прежде всего остального.

Как исследователь, я выяснил, что хотя правило ’10 000 шагов в день’ изначально было представлено как маркетинговый трюк, лично для меня стало заметным улучшение здоровья при систематической ежедневной ходьбе свыше 10 000 шагов в течение месяца. Важно не точное число шагов, а то, чтобы ходьба стала регулярной частью моего распорядка дня вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на интенсивности.

Что заставляет кого-то пропускать тренировку после работы? Существует несколько законных причин: усталость, опоздание или обязанности, такие как приготовление ужина, которые могут накапливаться в течение недели. Однако единственная причина не совершать прогулку — это просто чувствовать себя слишком уставшим. Вы всё равно можете сделать небольшую прогулку независимо от того, происходит ли она днем с сильной жарой или ночью под уличными фонарями. Ключевое различие между пропуском тренировки и прогулкой заключается в том, что усталость можно преодолеть во время ходьбы, тогда как при более интенсивных упражнениях это становится сложнее.

Кроме того, увлечение летними видами спорта, такими как гольф, пиклбол или софтбол, автоматически увеличивает количество шагов, не требуя специального учета тренировок вроде бега трусцой или походов. Ваш смарт-часы обеспечат точность в отношении пройденного расстояния и сожженных калорий, помогая определить, заслуживает ли вас освежающий напиток после игры или сладкий угощение.

Многие умные часы оснащены виджетом или плиткой, показывающей достижение суточной цели по шагам. Мои часы Garmin выдают значки, когда я прохожу 30 миль или 300,000 шагов за месяц, в то время как Galaxy или Apple Watch поздравляют вас с выполнением ваших ежедневных фитнес-колец. Это эффективный способ поощрения самомотивации.

В случае если у вас будет свободное время в июне этого года, подумайте о том, чтобы воспользоваться возможностью долгих вечеров и пообещать себе проходить не менее 8,000 шагов каждый день.

Выберите увлекательную аудиокнигу в жанре фэнтези или интересный подкаст, который заполнит бесчисленное количество часов и поможет оставаться активным мысленно. Также можно пообщаться с близкими по телефону. Балансировка таких занятий предотвращает ощущение бездумности свободного времени, а заодно способствует потере веса благодаря тому, что вы остаетесь на ногах.

Июнь-июль: Оставайтесь ответственными с технологиями и людьми, а не только деньгами

Различные часы и приложения предлагают инструменты самообучения для поддержания физической формы, что я бы рекомендовал вам в вашем путешествии к фитнесу. Например, Garmin Coach предлагает персональные тренировки, разработанные специально для бега, ходьбы или силовой подготовки, исходя из вашего уровня физической подготовленности. Также Google Pixel Watch предоставляет рекомендации по кардиоактивностям, таким как темповые пробежки или интервальные тренировки. TrainingPeak – это уважаемый платформа, предлагающая платные планы тренировок, в то время как бренды вроде COROS предоставляют бесплатные годовые расписания тренировок без дополнительной платы.

Каждый из них сталкивается с общей проблемой — самомотивация и ответственность полностью зависят от вас самих. Если бы вы не испытывали трудностей с мотивацией, то здесь бы не читали! Поверь мне, я понимаю вашу ситуацию.

Вместо того чтобы полагаться на финансовые штрафы вроде абонементов в спортзал для стимуляции упражнений и избегания ощущения напрасной траты денег, некоторые люди выбирают такой подход. Однако негативная мотивация имеет свои границы: чувство стыда может со временем перевесить стремление. Очень просто постоянно откладывать тренировки под предлогом ‘Я пойду завтра’, когда в конечном итоге личная ответственность остается тем, что держит нас подотчетными.

Лето предоставляет отличную возможность для взрослых освежить и переопределить личные цели. В отличие от студентов, которые часто погружены в спортивные клубы во время академического года, исключая лето, у взрослых обычно есть доступ к разнообразным общественным мероприятиям в это время года. Эти мероприятия направлены на тех, кто хочет заново разжечь свою страсть к спорту и укрепить связи с другими.

Подумайте об участии в команде по флэт-футболу, беговой группе или курсов по пиклбол, а также любой другой социальной спортивной деятельности. Так как за вами наблюдают другие люди, становится сложнее отказаться без уважительной причины. Кроме того, чувство товарищества делает тренировки более приятными и менее похожими на рутинную работу.

В предстоящий уикенд стоит поискать онлайн интересные спортивные и тренировочные группы поблизости, которые все еще принимают новых участников осенью. Не упустите эту возможность до конца июня! Помните, что регулярные упражнения важны в течение всей недели, но участие в таких мероприятиях поможет вам поддерживать гибкость и мотивацию.

Июль: погрузитесь полностью в слежение за сном

На основе исследований, упомянутых BBC, люди склонны терять около одного часа сна в июне по сравнению с декабрем, а также примерно тридцать минут REM-сна. Раннее утреннее солнце может пробудить вас, долгие дни делают вас занятыми и активными на более длительное время, увеличенное социальное потребление алкоголя может негативно влиять на качество вашего сна, а теплые температуры затрудняют снижение температуры тела (примерно на 2-3 градуса) для спокойного ночного отдыха.

В июне рекомендуется заниматься такими видами деятельности, как ходьба и командные виды спорта, чтобы помочь вам утомиться для улучшения качества сна. Однако, если ваши вечера посвящены тренировкам, существует риск попасть в ловушку отложенного укладывания спать (RB), когда вместо отдыха вы заканчиваете просмотр шоу, играми или серфингом по социальным сетям, несмотря на то что это оставляет вас чувствовать себя ужасно на следующий день. Причина этого заключается в ощущении того, что вы заслужили некоторое время для расслабления после долгого дня.

Так как у вас уже сформировалась постоянная рутина дневных тренировок, сделайте июль месяцем, когда вы сосредоточитесь на поддержании дисциплины путем улучшения и соблюдения своего расписания сна.

Я предлагаю вам рассмотреть использование умного кольца вместо умных часов для отслеживания сна, так как они обычно более удобны и предлагают специализированные функции. Например, Ultrahuman Ring Air записывает различные данные, включая падение сердечного ритма, температуру кожи, время проведения в различных стадиях сна, уровни беспокойства и общую продолжительность ночного отдыха.

Абсолютно, существует множество умных часов для мониторинга фитнеса и аналогичных показателей. Если вы хотите избежать приобретения нескольких устройств, рассмотрите возможность выбора одного из них, предлагающего функции вроде Garmin Body Battery, Fitbit Daily Readiness, Samsung Energy Score и другие. Используя эти инструменты, можно эффективно поддерживать личную ответственность за свое здоровье.

Недавно я беседовал с экспертом Google по сну в клинических условиях, который предупредил, что люди склонны значительно недооценивать уровень своей усталости. Это может привести к тому, что вы будете работать со значительной степенью нарушения сна, которая может оставаться незамеченной для вас. Особенно легко формировать неправильные привычки в летнее время, которые могут истощать ваши силы. Поэтому используйте июль как возможность изменить эти привычки и установить более здоровый режим сна.

Июль – Август: Позволь себе несколько недель отдыха от тренировок

Как часто напоминает мне мой напарник по фитнесу, даже самые преданные спортсмены, стремящиеся к значительным достижениям, должны иногда брать неделю восстановления для восполнения энергии и в конечном итоге покорить новые вершины.

Если вы успешно провели начальную часть лета с частыми прогулками, играми и ранним отходом ко сну, кажется, что либо вы адаптируете физические упражнения в свой ежедневный режим и образ жизни, либо истощите себя и вернетесь к привычным для вас действиям.

Поскольку изнурительная летняя жара продолжается, дайте себе некоторую свободу и сосредоточьтесь на меньшем количестве (но интенсивных) тренировок в течение августа. Используйте базу летних тренировок для достижения личных рекордов, но увеличьте количество дней отдыха между сессиями. Когда наступит сентябрь, разработайте новый план тренировок на три месяца и используйте энергию новой волны мотивации.

К концу августа весьма вероятно, что у вас выработаются более здоровые привычки и откроются полезные функции фитнес-часов для поддержания мотивации в течение оставшихся месяцев года.

Смотрите также

2025-06-01 21:24