Нужна мотивация для бега? Это мои любимые приложения для выхода на улицу и пиара.

Нужна мотивация для бега? Это мои любимые приложения для выхода на улицу и пиара.

Мой школьный тренер по бегу считал, что полагаться на музыку — это слабость. Однако он не упомянул, что, будучи взрослыми, мы столкнемся с многочисленными проблемами, такими как продолжительный рабочий день и привлекательность видеоигр, из-за чего нам будет трудно найти время и вдохновение для регулярного бега. Сегодня я с нетерпением ищу эффективные приложения и плейлисты для бега, которые помогут мне сохранять мотивацию, несмотря на эти препятствия.

В следующем разделе я расскажу о приложениях для бега и отслеживания шагов, которые я считаю эффективными (использую в настоящее время или пользовались ранее), которые предлагают аудиоподдержку, индивидуальные планы тренировок, социальную мотивацию и различные функции, призванные помочь вам подтолкнуть вас. выходите за дверь, поддерживайте подходящий темп и продолжайте бежать для достижения оптимального прогресса.

Мои любимые аудио-мотивационные приложения

Хорошо подобранный музыкальный плейлист может существенно повлиять на ощущение сосредоточенности и достижения результатов во время сложных тренировок и от уныния из-за затрудненного дыхания. Хотя я не буду рекламировать какой-либо конкретный сервис потоковой передачи музыки, многие популярные из них предлагают готовые плейлисты для тренировок, адаптированные к определенной частоте пульса или музыкальным жанрам.

Тренер по бегу может посоветовать не использовать музыку во время пробежек, но, на мой взгляд, это приемлемо, если вы используете ее безопасно. Подумайте о том, чтобы попробовать наушники с костной проводимостью или наушники с открытым ухом, такие как Shokz OpenFit, чтобы быть в курсе происходящего вокруг. Кроме того, избегайте перетренированности, подстраивая свой темп под веселые песни. Я лично создаю собственные плейлисты для различных дистанций соревнований и типов тренировок, чтобы поддерживать комфорт и привычность во время бега, а не отвлекаться на незнакомые популярные мелодии, которые мне не нравятся.

Во время моих марафонских тренировок Audible оказался неожиданно важным спутником, помимо простого предоставления музыки. Долгие часы бега могут стать монотонными, и я начинаю читать увлекательные аудиокниги, такие как серия «Колесо времени». Эти истории поддерживают во мне интерес и концентрацию во время пробежек и прогулок после пробежки, делая каждую тренировку более приятной.

Нужна мотивация для бега? Это мои любимые приложения для выхода на улицу и пиара.

Зомби, бегите! и Marvel Move, созданная более десяти лет назад, являются отличным выбором. Первоначально основанная на концепции, согласно которой, если вы замедляетесь во время игры, виртуальные зомби будут преследовать или «поглощать» вас, с тех пор она расширилась и теперь включает сотни аудиодраматических миссий, посвященных постапокалиптическому выживанию в качестве бегуна.

Недавно они предоставили доступ к миссиям командам Marvel с участием Тора, Локи, Людей Икс и других известных персонажей. Я считаю, что эти миссии идеально подходят для тренировок в быстром темпе или на беговой дорожке; Audible успокаивает, но иногда отвлекает, в то время как эти миссии содержат короткие, увлекательные эпизоды, которые помогают сосредоточиться, не отвлекая вас от музыки.

Если вы предпочитаете классический подход к аудиокоучингу для своих пробежек, у меня нет большого опыта работы с различными приложениями «от дивана до 5 км», поскольку я бегу на дистанции более 5 км в течение нескольких десятилетий. Тем не менее, я получил отличные отзывы об индивидуальных коучинговых подсказках Aaptiv.

Мои любимые приложения для тренировок и прогулок

Нужна мотивация для бега? Это мои любимые приложения для выхода на улицу и пиара.

В дни, когда вы чувствуете себя истощенным и мысль о том, чтобы не заниматься спортом, кажется вам более заманчивой, может быть сложно найти мотивацию с помощью приложений, которые в основном предлагают поддержку, когда вы уже начали двигаться. Вместо этого рассмотрите возможность использования техник с более сильным фактором толчка или тяги, чтобы помочь вам преодолеть инерцию и выйти на пробежку или прогулку. Это может включать в себя постановку личных целей, создание системы вознаграждений за их достижение или даже мягкое напоминание о возможных последствиях, если вы не занимаетесь спортом. В конечном счете, главное — найти то, что лучше всего подходит для вас, чтобы обеспечить необходимое подкрепление в те дни, когда мотивацию найти труднее.

Я предпочитаю использовать фитнес-трекеры, такие как «Минуты активности в зоне Fitbit» и «Минуты интенсивности» от Garmin, поскольку они предоставляют цели на неделю и предлагают ежедневные тренировки с учетом вашего текущего физического состояния. Напротив, системы ежедневного замыкания колец, такие как Apple или Samsung, жестко требуют 30-минутной тренировки каждый день, игнорируя тот факт, что вы, возможно, только что пробежали марафон, что делает меня более склонным игнорировать их советы.

Что касается Fitbit, я особенно ценю его ежечасные подсказки о необходимости двигаться, которые помогают мне не оставаться слишком неподвижным в течение дня. В отличие от Garmin, я использую предлагаемые часами ежедневные тренировки для повышения показателя VO2 Max, который является мерой способности моего организма эффективно использовать кислород. Из-за опасений по поводу снижения моего максимального VO2 во время пандемии я придерживался его рекомендаций по интервальным тренировкам и легкому бегу, в конечном итоге повысив его с «хорошего» до «отличного» для моей возрастной группы.

Нужна мотивация для бега? Это мои любимые приложения для выхода на улицу и пиара.

К сожалению, для использования этих инструментов требуются часы Garmin Forerunner или трекер Fitbit. Тем не менее, я стремлюсь обсудить приложения, которые могут вдохновить любого, независимо от того, какими носимыми устройствами для фитнеса он обладает.

Я обязательно гуляю или бегаю на улице каждый день, чтобы достичь своей цели — 10 000 шагов. Иногда я чувствую себя слишком утомленным для пробежки, но, начав прогулку, я обнаруживаю, что у меня больше энергии, чем я думал. Когда энергии не хватает, я обращаюсь к таким приложениям, как Fantasy Hike — увлекательный квест, который придает значимость каждому шагу и миле, даже во время прогулок, а не пробежек. К сожалению, он доступен только в системах iOS.

Нужна мотивация для бега? Это мои любимые приложения для выхода на улицу и пиара.

Пользователи устройств Android и iOS не смогут сразу ощутить волшебное очарование «Пройди расстояние», но интрига заключается в накоплении миль и шагов для имитации похода по Аппалачской тропе и участия в дружеском соревновании с другими туристами. Это может обеспечить значимую мотивацию.

Аналогичным образом, такие приложения, как Pikmin Bloom и Finch, работают по принципу, согласно которому повышенная активность приводит к дополнительным преимуществам. С Pikmin Bloom каждый ваш шаг приносит вам новых друзей-пикминов в вашу команду. Точно так же и с Финчем забота о себе приводит к росту и развитию вашего виртуального питомца.

Если вы предпочитаете более простой подход, подумайте вот о чем: вместо того, чтобы полагаться на сложные инструменты, вы все равно можете эффективно отслеживать прогресс своего обучения с помощью документа Google. Я записываю количество пробежок, миль и шагов каждый месяц, чтобы проверить, продвигаюсь ли я к своим годовым целям. Не все аспекты жизни требуют использования специализированных приложений!

Мои любимые приложения для социального обучения

Нужна мотивация для бега? Это мои любимые приложения для выхода на улицу и пиара.

Выбор среди самых популярных приложений может оказаться сложной задачей по двум причинам. Во-первых, многие из этих приложений предоставляют сопоставимые функции. Во-вторых, на ваше решение могут повлиять личные предпочтения в зависимости от того, какое приложение популярно в вашем беговом сообществе.

Такие приложения, как Strava, MapMyRun, Runkeeper, Nike Run Club и другие, предлагают уникальные функции, такие как карты сообщества, сегменты в реальном времени, таблицы лидеров, обучение и беговые клубы. Однако неправильный выбор может привести к изоляции. Поэтому я рекомендую отложить присоединение до тех пор, пока вы не сможете лично узнать в местном беговом клубе, какое приложение они предпочитают использовать.

Я ценю внимание Strava к сегментам, что позволяет мне конкурировать с бегунами поблизости с точки зрения скорости и частоты. Например, я участвовал в дружеских соревнованиях с несколькими местными бегунами на определенных трассах. Соревноваться как с другими, так и со мной на сегментах Strava в рамках моих любимых маршрутов бега доставляет удовольствие, особенно потому, что Strava сотрудничает с Garmin для отображения живых сегментов на Forerunner 965 во время тренировок.

Возможно, вы не сможете определить, какое приложение для бега подойдет вам лучше всего. Некоторые люди преуспевают в соревновании с друзьями или незнакомцами. Другие находят мотивацию в играх или сценариях, которые добавляют значимости каждой миле. Начинающие бегуны могут получить пользу от комплексного обучения, в то время как опытные бегуны могут предпочесть персонализированные планы тренировок с использованием искусственного интеллекта, основанные на их уровне физической подготовки, такие как Garmin Coach.

По моему мнению, важно определить конкретную, оптимистичную цель вашей повседневной физической активности. Простое намерение ходить или бегать каждый день может привести к снижению мотивации и риску получения травмы из-за перенапряжения.

Если вы соревнуетесь со своими близкими, чтобы добраться до Мордора, одновременно слушая аудиокниги или подкасты, вы увеличиваете свои шансы на успех. Для преданных бегунов сосредоточение внимания на конкретных фитнес-целях, таких как прохождение самой длинной дистанции в группе Strava или существенное улучшение показателя VO2 Max, более эффективно, чем просто ежедневный бег с максимальными усилиями.

Смотрите также

2024-03-31 18:26