Самые мускулистые актеры Голливуда

Как кинокритик, мне посчастливилось наблюдать за множеством звездных актеров, которые неустанно посвящают себя созданию впечатляющих тел для своих ролей на экране. Эти актеры тренируются без устали, совмещая сложные графики и неизменно демонстрируя мастерство в выполнении сложных трюков и во время многочасовых съемок. Их программы сочетают силовые тренировки, упражнения на выносливость и восстановительные практики, чтобы гарантировать, что они смогут выполнить одну сложную сцену за другой без колебаний.

"Просто покупай индекс", говорили они. "Это надежно". Здесь мы обсуждаем, почему это не всегда так, и как жить с вечно красным портфелем.

Поверить в рынок

Этот список демонстрирует методы тренировок, выбор диеты и техники подготовки, которые актеры используют, когда берутся за роли, требующие физической массы, силы и выносливости. В нем вы узнаете о тренерах, с которыми они сотрудничали, дисциплинах, которым они следуют, и привычках, которые они поддерживают, чтобы оставаться в форме между съемками. Используйте этот ресурс как удобный справочник, чтобы понять, кто какие стратегии использует для поддержания своей физической формы на протяжении всей карьеры.

Дуэйн Джонсон

Дуэйн Джонсон прошел путь от чемпионских титулов в профессиональной борьбе до главных ролей в боевиках, таких как ‘Форсаж’, ‘Хоббс и Шоу’ и ‘Черный Адам’. Чтобы поддерживать свою физическую форму на высшем уровне, он придерживается строгой сплит-программы с упором на тяжелые силовые упражнения и работу на тренажерах, которые он выполняет во время нескольких утренних тренировок каждую неделю. Его передвижной тренажерный зал, названный ‘Рай Железа’, сопровождает его повсюду, позволяя ему тренироваться без перерывов во время съемок вдали от дома.

Его рацион питания в основном состоит из обычной еды, включающей нежирные белки, такие как курица или рыба, а также рис, картофель или овощи. Этот режим питания предназначен для обеспечения энергией во время долгих часов тренировок и напряженной работы. В периоды интенсивных нагрузок он сознательно увеличивает потребление калорий. Кроме того, он использует техники работы с мягкими тканями и соблюдает определенный режим сна, чтобы ускорить восстановление, когда долгие рабочие дни затягиваются до поздней ночи.

Крис Хемсворт

Крис Хемсворт разработал массивное телосложение и ловкость, необходимые для его персонажа ‘Тор’, и поддерживал этот уровень физической подготовки в таких фильмах, как ‘Тайлер Рейк’. Он часто сотрудничает с тренером Люком Зоччи, интегрируя традиционные силовые тренировки, упражнения с собственным весом, бокс и функциональные тренировки, чтобы сохранить гибкость и силу, одновременно увеличивая мышечную массу для определенных ролей.

Он разработал Centr как инструмент для составления графиков тренировок, периодов отдыха и планирования питания. Его рацион питания в основном состоит из нежирных белков, цельнозерновых продуктов, фруктов и большого количества воды. Он стратегически увеличивает потребление углеводов перед интенсивными тренировками, чтобы повысить производительность, не вызывая при этом чрезмерного набора веса.

Генри Кавилл

Генри Кавилл прошел интенсивную подготовку для роли в фильме «Человек из стали» и снова привел свою физическую форму в состояние супергероя для фильма «Лига справедливости», одновременно возглавляя работу над фэнтезийным телесериалом «Ведьмак». Он работает с тренерами, такими как Марк Твайт и Дэйв Рьенци, используя сложные упражнения, олимпийские дисциплины и взвешенные переноски, чтобы развить свою силу, что крайне важно для его работы в качестве каскадера.

Его диета делает акцент на высоком потреблении белка, сбалансированном с углеводами в зависимости от интенсивности тренировок. Он поддерживает регулярное потребление воды и режим сна во время длительных съемок, а также использует упражнения на гибкость, чтобы защитить спину и плечи во время боев на мечах и сцен с доспехами.

Джейсон Момоа

Джейсон Момоа, в роли Аквамена, демонстрирует впечатляющую физическую форму, дополненную ловкостью, отточенной годами скалолазания и серфинга. Он использует функциональные тренировочные комплексы, включающие гири, мешки с песком и упражнения с собственным весом, чтобы обеспечить быстрое движение во время подводных трюков и работы на тросах.

Он варьирует интенсивность своих велосипедных тренировок в зависимости от графика съемок, предпочитая цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо и свежие продукты, чтобы поддерживать уровень энергии, не чувствуя усталости на съемочной площадке. Занятия скалолазанием служат двойной цели, улучшая хват и силу тяги, и он включает короткие спринты, чтобы его физическая форма оставалась острой между интенсивными днями.

Дейв Батиста

Проще говоря, Дэйв Батиста прошел путь от чемпиона по профессиональной борьбе до актера, снявшегося в таких фильмах, как «Стражи Галактики», «Дюна» и «Бегущий по лезвию 2049». Его прошлый опыт в тяжелой атлетике помогает ему справляться с периодами набора массы, а бразильское джиу-джитсу и бокс он использует для баланса, ловкости и общей физической формы при выполнении боевых сцен.

Он следит за постоянным потреблением белка в течение дня, распределяя приемы пищи, чтобы поддерживать энергию во время длительных рабочих периодов. Регулярные упражнения на подвижность и подготовка суставов являются неотъемлемой частью его разминки, чтобы защитить здоровье плеча и бедра во время многократных повторений трюковых тренировок.

Джон Сина

Джон Сина использовал свой опыт в пауэрлифтинге, когда брался за роли в фильмах, таких как ‘Бамблби’, различных частях ‘Форсажа’ и сериале ‘Миротворец’. Его тренировочная программа делает акцент на приседаниях, жимах и тягах, выполняемых с точной техникой, а также на дополнительных упражнениях, предназначенных для защиты коленей, плеч и поясницы.

Он организует питание, чтобы поддерживать мышечную массу во время путешествий и пресс-туров, следит за достаточным потреблением воды, чтобы справиться со своим плотным графиком и публичными выступлениями. Кроме того, он планирует профилактические упражнения для бедер и плеч, что позволяет ему выполнять спринтерские тренировки и работать со съемочным оборудованием без проблем.

Хью Джекман

На протяжении нескольких фильмов о Людях Икс Хью Джекман создал свою мускулистую форму в роли Росомахи и поддерживал ее в фильме «Логан». Тренер Дэвид Кингсбери разработал силовые программы, включающие прогрессивные циклы тяжелых тренировок в сочетании с целенаправленными упражнениями для стимулирования роста мышц, не перенапрягая локтевые и плечевые суставы Хью.

Он использовал диетическую стратегию, называемую циклированием углеводов, которая позволяла ему корректировать потребление пищи в зависимости от интенсивности тренировок. В основном он придерживался нежирных источников белка и овощей, чтобы поддерживать стройность тела в периоды менее интенсивных нагрузок. Чтобы поддерживать уровень энергии в течение долгих дней, наполненных экшн-сценами и вокальной работой, он практиковал тренировки натощак по утрам и обеспечивал постоянный режим сна.

Майкл Б. Джордан

Майкл Б. Джордан улучшил свою физическую форму, чтобы быть готовым к боевым сценам в фильме «Крид», и еще больше увеличил общую мышечную массу для «Черной пантеры». Он сотрудничал с тренером Кори Каллие над программой тренировок, которая сочетала в себе боксерские упражнения со специальными занятиями для наращивания мышечной массы, что позволило ему участвовать в продолжительных боевых сценах, сохраняя при этом эстетически привлекательный внешний вид на экране.

Он придерживался регулярного режима питания, основанного на высоком содержании белка и умеренных порциях, а также следил за потреблением воды и электролитным балансом, чтобы поддерживать стабильную производительность во время отработанных сражений. Регулярные прыжки на скакалке, работа с лапами и упражнения для корпуса были включены в его распорядок на протяжении всего года, обеспечивая прочность его работы ног и осанки в стрессовых ситуациях.

Крис Эванс

В различных фильмах об ‘Мстителях’ Крис Эванс продемонстрировал способность убедительно воплощать ‘Капитана Америку’, неоднократно возвращаясь к этой роли. Он оттачивал свою физическую подготовку под руководством тренера Саймона Уотерсона, включая в свою программу сложные силовые упражнения, толкание саней и упражнения для кора, напоминающие гимнастические. Такой подход позволял ему сохранять силу, не теряя при этом гибкости.

Диета в основном состоит из блюд, богатых нежирными белками, сложными углеводами и полезными жирами. Во время интенсивных упражнений на нижнюю часть тела акцент делается на дополнительные углеводы. Он уделял особое внимание стабильности плеча и подготовке вращательной манжеты, чтобы гарантировать, что его броски с участием плеч и работа над головой оставались безупречными даже после длительного использования.

Том Харди

Том Харди трансформировал свою физическую форму для фильма «Воин», стал более мускулистым для «Темного рыцаря: Возрождение легенды» и снова изменил свою внешность для «Венома». Его тренировочные лагеря включают в себя бокс, бразильское джиу-джитсу и силовые комплексы с отжиманиями, подтягиваниями, гирями и эластичными лентами. Эти интенсивные тренировки разработаны таким образом, чтобы быть компактными и соответствовать плотному графику съемок.

Как любитель кино, я предпочитаю разбивать свои тренировки на небольшие ежедневные отрезки вместо долгих марафонов, чтобы обеспечить своевременное восстановление во время съемочного процесса. Моя диета остается простой, с акцентом на нежирные белки, обилие овощей и постоянное увлажнение организма. Я увеличиваю потребление калорий только тогда, когда это необходимо для набора дополнительной массы для определенной роли.

Терри Крюс

Терри Крюс перешел из Национальной футбольной лиги в мир экшена и комедии, снявшись в фильмах, таких как «Неудержимые», и телесериалах, например, «Бруклин 9-9». Он придерживается регулярной программы тренировок, включающей жим лежа, греблю, приседания и упражнения над головой. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и энергии на съемочной площадке он также ежедневно бегает.

Он придерживается режима питания, чередуя периоды голодания, и предпочитает принимать пищу преимущественно во второй половине дня, отдавая приоритет питательным цельным продуктам. Чтобы защитить свои суставы, которые испытали десятилетия физических нагрузок из-за футбола и трюков, он включает в тренировки упражнения на подвижность и работу с роллом.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер установил новый стандарт для демонстрации мускулатуры в кино благодаря своим культовым ролям в фильмах «Конан-варвар» и «Терминатор». Его легендарные тренировки по бодибилдингу, отличающиеся большим объемом работы, включали суперсеты и были сосредоточены на поддержании правильной техники при выполнении приседаний, становой тяги, жима лежа и тяг, чтобы создать хорошо сложенную фигуру во всем теле.

Он поддерживает активный режим каждый день, регулярно тренируясь, и поощряет восстановление посредством ходьбы, езды на велосипеде и соблюдения режима сна. Он сосредотачивается на потреблении богатых белком блюд с большим количеством овощей и выступает за ограничение обработанных продуктов, чтобы его уровень энергии оставался стабильным во время написания текстов, проведения мероприятий и тренировок в спортзале.

Сильвестр Сталлоне

Сильвестр Сталлоне создал прочное наследие в жанре боевиков благодаря фильмам «Рокки» и «Рэмбо». Его тренировочная программа включает в себя боксерские упражнения, такие как отработка приемов и спарринг с тяжелым мешком, а также спринты и силовые тренировки, направленные на развитие плеч, спины и ног для достижения оптимальной силы удара и устойчивости.

Он тщательно планирует свое питание, чтобы поддерживать стройную фигуру во время боевых сцен, при этом обеспечивая достаточное количество белка для восстановления. Гибкие тренировки, направленные на укрепление корпуса, являются важной частью его режима, позволяя ему выполнять сложные комбинации и справляться с захватами без дискомфорта.

Марк Уолберг

Марк Уолберг готовится к сложным ролям, включая роли в таких фильмах, как «Боль и выигрыш», и в боевиках, как «Трансформеры». Его тренировочная программа состоит из утренних занятий, включающих тяжелую атлетику, тренировки с санями и высокоинтенсивные комплексы, которые поддерживают быстрый сердечный ритм и способствуют росту мышц.

Он регулирует свое питание, употребляя нежирные белки, либо овсянку, рис или овощи, и корректирует потребление высокоуглеводной пищи, чтобы оно совпадало с интенсивными тренировками. Его режим восстановления включает массаж и растяжку, что позволяет ему плавно переходить от изнурительных занятий в спортзале к продолжительным съемочным дням, не теряя подвижности.

Кумейл Нанджиани

В подготовке к роли в фильме «Вечные» Кумейл Нанджиани претерпел значительные физические изменения после своей предыдущей работы над проектом «Кремниевая долина». Он тесно сотрудничал с тренерами по фитнесу, которые делали акцент на прогрессивной нагрузке, уделяя особое внимание таким упражнениям, как жимы, тяги и работа над ногами. Чтобы обеспечить хорошую проработку всех групп мышц для костюмов супергероев, они также включили изолирующие упражнения для решения проблем в недостаточно развитых областях.

Его результаты были достигнуты благодаря тщательному планированию питания, обеспечивающему достаточное потребление белка и постоянное увлажнение организма, а также регулярному сну. Он поддерживал свою физическую форму с помощью ходьбы в гору и интервальных тренировок, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, не жертвуя развитием мышц.

Поделитесь в комментариях своими вариантами самых мускулистых актеров и расскажите, кого еще стоит добавить в этот список.

Смотрите также

2025-08-21 18:21