Самые мускулистые актеры Голливуда, ранжированные

от

Не только признанные мастера кинематографа и захватывающие актеры не просто заучивают реплики, но и вкладываются в физическую подготовку к своим сложным экшен-сценам, постановке боев и продолжительным съемочным дням. У некоторых есть опыт в бодибилдинге или профессиональном спорте, в то время как другие лепят свои тела с помощью индивидуальных тренировок и диет, чтобы соответствовать изображаемым персонажам.

"Просто покупай индекс", говорили они. "Это надежно". Здесь мы обсуждаем, почему это не всегда так, и как жить с вечно красным портфелем.

Поверить в рынок

На мой взгляд, я хотел бы подчеркнуть значимые показатели развития мускулатуры, которые очевидны как на видео, так и в тренировочных записях. Соревновательный опыт, постоянная подготовка к проектам, ориентированным на действие, и ощутимые признаки организованных силовых тренировок служат отличительными факторами между обычными любителями фитнеса и теми, кто постоянно поддерживает впечатляющую мускулистую фигуру в течение года – настоящими профессионалами.

Симу Лю

Он отточил навыки боя на экране и владение оружием для фильма «Шаан-Чи и легенда десяти колец». Он также постоянно практиковал трюки, уделяя особое внимание ловкости и синхронизации. Его тренировочная программа сочетает в себе традиционные силовые упражнения с боевыми искусствами, чтобы обеспечить плавные движения во время продолжительных сцен без необходимости использования дублера.

В свободное от заданий время он включает в свою программу сочетание силовых упражнений с тяжелыми весами, тренировок с собственным весом и упражнений с прыгалкой, чтобы оставаться в форме и готовым. Дисциплинированный подход к питанию и отдыху позволяет ему поддерживать подтянутое телосложение с необходимой мышечной силой для безопасного выполнения сложных танцевальных движений.

Скотт Адкинс

Он всю жизнь посвятил боевым искусствам, имеет черные пояса и может похвастаться соревновательным опытом, предшествующим его карьере в кино. Его роли в остросюжетных фильмах, таких как ‘Несокрушимый’, и предстоящие появления в ‘Джон Уик 4’ требуют впечатляющей силы и выносливости, которые он поддерживает, уделяя особое внимание силе ног и упражнениям, направленным на мышцы задней поверхности тела.

Адкинс практикует сочетание боксерских упражнений, таких как спарринг с лапами, работа с боксерскими мешками и упражнения на ловкость, чтобы сохранить свою быстроту наряду со значительным развитием мускулатуры. Его тренировочная программа гармонично сочетает силовые тренировки с упражнениями на гибкость, обеспечивая, чтобы его удары ногами и акробатические трюки оставались ловкими во время съемок.

Джейсон Стейтем

До того, как начать актерскую карьеру, он успешно занимался английским подводным плаванием, что укрепило его корпус и улучшило контроль над телом. Поддержание мускулистой фигуры, подходящей для ролей в таких фильмах, как серия ‘Перевозчик’ и франшиза ‘Форсаж’, достигается за счет регулярных упражнений со штангой и интенсивных интервальных тренировок.

Статем предпочитает тренировочные программы, сочетающие становые тяги, подтягивания и упражнения с переносом веса. Короткие, интенсивные тренировки в сочетании с регулярным потреблением белка помогают ему поддерживать мышцы в тонусе, не теряя при этом ловкости, необходимой для съемок боевых сцен.

Зак Эфрон

Для роли в ‘Спасателях Малибу’ он значительно увеличил свою физическую форму, а затем еще больше нарастил размер и плотность мышц для ‘Железного захвата’. Его тренеры используют постепенное увеличение веса на тяжелых упражнениях в сочетании с толканием саней и фермерскими прогулками, чтобы развить более объемную верхнюю часть спины и плечи.

Эфрон поддерживает свою физическую форму, употребляя взвешенную пищу и регулярно выполняя кардио-упражнения в дни, когда не занимается силовыми тренировками. На съемочной площадке он сохраняет мышечную массу, выполняя короткие упражнения с эластичными лентами и легкими весами во время перерывов в съемках.

Джейк Джилленхол

В подготовке к фильму «Левоша» он прошел интенсивную боксерскую подготовку, включавшую бесчисленные занятия на лапах и груше, что позволило создать крепкую структуру плеч и рук. Для фильма «Дорожный дом» он еще больше укрепил эту ударную базу, добавив упражнения для увеличения мышечной массы, чтобы развить трапециевидные мышцы и грудь.

Его тренировочный режим включает в себя сочетание упражнений на тягу и толчок, сплит-тренировки и бег на открытом воздухе, а также специализированную отработку навыков. Он поддерживает рельефную мускулатуру, внимательно следя за уровнем гидратации и контролируя режим сна во время длительных съемок.

Кумейл Нанджиани

Он прошел обширную и задокументированную трансформацию ради роли в фильме «Вечные», внедрив структурированную программу силовых тренировок и тщательно контролируемую диету. Его подход был сосредоточен в основном на тяжелых многосуставных упражнениях для увеличения объема груди, спины и ног.

Поддерживая здоровье мышц, он чередует периоды роста и поддержания формы. Регулярные упражнения на подвижность обеспечивают прочность суставов, и он поддерживает хорошую физическую форму для выступлений в СМИ и возможных повторных съемок.

Дев Патель

Он значительно улучшил структуру подготовки к ‘Обезьяньему человеку’, объединив традиционные тренировки со штангой, работу на лапах и акробатику. Интенсивные тренировки для трюков требовали крепкого корпуса и хвата, способного выдерживать множественные повторения во время съемок.

Патель поддерживает свою физическую форму во время тренировок, используя комплексы с гирями и тягу саней, а богатая белками диета и основные добавки способствуют восстановлению, не вызывая излишней массы, которая может помешать хореографии боев.

Идрис Эльба

Проще говоря, он участвовал в официальном поединке по кикбоксингу, который требовал интенсивной подготовки к реальным боевым сценариям на ринге. Физическая сила и выносливость, демонстрируемые в таких соревнованиях, часто являются ценным преимуществом в киноролях, особенно в насыщенных действием, как, например, в фильме ‘Хоббс и Шоу’.

Проще говоря, Эльба укрепляет свои мышцы с помощью интенсивных упражнений, включающих жимы и тяги, а также тренировок с мешком, направленных на развитие мышц плеч и спины. Он также включает в свою программу упражнения на гибкость и более легкие боксерские движения между подходами, чтобы оставаться подвижным и предотвратить скованность, вызванную поднятием тяжестей.

Лиам Хемсворт

Как опытный кинокритик, я могу засвидетельствовать, что высокооктановые последовательности действий в «Голодных играх» были бесспорно эффективны, отчасти благодаря физическому мастерству нашей звезды. Его работа над такими проектами оттачивала проверенный по времени подход, который бы я назвал «классической структурой ног с толчком», постоянно увеличивая нагрузку с течением времени. Этот метод гарантирует, что его сила спины и ног остается непреклонной во время этих важных спринт и сцены, удерживая нас на краю наших мест.

Крис Хемсворт одобряет регулярные тренировки, которые включают в себя постоянные графики приема пищи и достаточный отдых, особенно хороший сон. Упражнения, выполняемые на открытом воздухе, такие как подъездные спринты и удары кувалды, способствуют улучшению выносливости, при этом поддерживая мышечную массу.

Марк Уолберг

Он сохраняет последовательный ежедневный график, который включает в себя рано улег о утреннем подъеме веса и регулярных режимах фитнеса. Его подготовка к фильму «боль и выигрыш» включала в себя усиление его тренировок, сосредоточившись на том, чтобы наращивать руки, плечи и грудь с увеличением объема.

Вместо того, чтобы просто практиковать стрельбу, он также включает в себя функциональные упражнения, такие как переносы и сани, работа вне ее. Он сохраняет свою диету структурированной с запланированным приемом пищи и регулярно проверяет свой состав тела, чтобы обеспечить поддержание мышц при балансировании своей рабочей нагрузки во время различных проектов и деловых поездок.

Крис Эванс

Чтобы сыграть в «Капитане Америке», он придерживался процедуры тренировки, ориентированной на приседания, прессы и тяги, с точным управлением времени. Дополнительные упражнения, такие как вытягивания лица и ряды, были включены, чтобы увеличить толщину его верхней части спины, что было необходимо для вписаться в костюм.

Эванс продолжает надежную тренировку, выполняя три-четыре сеансы тяжелой атлетики еженедельно, дополняемые кардио-упражнениями с низким уровнем воздействия в дни отдыха. Чтобы обеспечить его обучение непрерывно во время выступлений, он подчеркивает регулярное потребление белка и включает в себя совместные тренировки с подвижностью.

Хью Джекман

Роль Росомахи требовала регулярных сдвигов между фазами надувания для мышечного внешнего вида и более стройными периодами для появления камеры. Его тренеры включали интенсивные тяги и подбородки с дополнительными весами, в первую очередь для развития широкой спины и устойчивого нижнего тела.

Джекман принимает ограниченный по времени режим питания с определенными интервалами, чтобы контролировать уровень жира в организме и поддерживать мышечную массу. Кроме того, он контролирует свой потребление воды и схемы сна, чтобы обеспечить правильный отдых во время своих интенсивных сценических выступлений и кинопроизводства.

Том Харди

В более простых терминах актер увеличил существенную мышечную массу для персонажа «воина», еще больше усиливая большую шею и ловушки для его роли в «Темном рыцаре». Для фильма «Яд» он сохранил четко определенное, мощное телосложение, включив борьбу и тренировку сильного человека в свою тренировку.

Будучи цинетным, который всегда стремится к действию, я нахожусь на ковриках для бразильского джиу -джитсу — он раздвигает мои ограничения на сцепление и тянущую силу, как никто другой! Но не волнуйтесь, это не все просто катятся по полу. Чтобы построить эту функциональную массу в моих плечах и ядро, я дополняю свое мат с взвешенными переносками и чистками с мешками с песком. Такое ощущение, что я готовлюсь к сцене боя, достойной фильма в реальной жизни!

Майкл Б. Джордан

Как страстная канеза, я могу сказать вам, что в форме «Creed» потребовалось серьезные боксерские тренировки и силовые тренировки для построения этих круглых дельтов и укрепления моего ядра. Чтобы воплотить в жизнь возможность «Черной пантеры», я поднял ставку с интенсивными сеансами гипертрофии, включающих наборы с большим объемом и стратегические периоды отдыха.

Джордан поддерживает упражнения для велосипедных ног, чередующиеся между штурмовым велосипедом и дорожкой для обусловленности. Регулярное отслеживание макронутриентов гарантирует, что мышцы остаются хорошо питаемыми, что позволяет ему оставаться в форме и готовый к съемке сцен без рубашки или фотосессий.

Терри Крюс

В моем случае я перешел от шумного мира НФЛ к актерскому мастерству, и поддержание мышечного телосложения было ключевым. Моя преданность делу строгих сильных тренировок, особенно сосредоточенная на высоких наборах повторения для моих плеч и рук, значительно способствует отличительному внешнему виду, которое вы видите как в моих действиях, так и в комедийных ролях.

Учебные бригады часто используют тренировочные схемы всего тела с ограниченным временем восстановления, гарантируя, что они остаются в верхней физической форме. Он тщательно фокусируется на мобильности и профилактических упражнениях, чтобы избежать любого воздействия тяжелой тяжести, влияющих на длительные графики съемок.

Дольф Лундгрен

Как страстный энтузиаст фильма, я бы перефразировал это так: когда-то грозный чемпион по каратэ из Европы, моя тренировка боя сочетает в себе мощные удары по старомодным упражнениям. В культовом «Rocky IV» мое широкое телосложение просвечило, идеально адаптируясь к интенсивному тяге и продвижению тренировок.

Лундгрен поддерживает свою мышечную массу благодаря комбинации упражнений со штангой и сеансов переноса. Чтобы защитить свои суставы и оставаться в форме для камеры, он дополняет свой тренажерный зал плаванием и велосипедной деятельностью.

Джо Манганьелло

Он построил наборы для «настоящей крови» и разработал хореографию для «Magic Mike». Он готовится к возможным поворотам в качестве удара смерти с более интенсивной тяжелой атлетикой. Его тренировочная процедура фокусируется на наращивании мышц его спины и увеличении размера его рук.

Manganiello сочетает в себе упражнения с тяжелой атлетикой с спринтами на санях и подтягиванием на импровизированных лестницах. Хорошо организованная диета и регулярный отдых гарантируют, что он поддерживает свои мышцы даже во время своих путешествий и рекламных мероприятий.

Джейсон Момоа

Этот человек интегрирует масштабирование камней с помощью тренировок в тренажерном зале, тем самым разрабатывая надежные предплечья и мощная верхняя часть спины. Учитывая, что «акваманский» персонаж требуют подводных упражнений и длительного времени, проведенного на проводах, поддержание сильной выносливости плеча остается решающим.

Дуэйн Джонсон включает в себя гири, маки и телесные движения для сильного, но гибкого телосложения. Его тренировки на свежем воздухе и питательные диеты гарантируют, что он остается гибким и мощным, избегая каких -либо жестких моделей движения.

Генри Кавилл

Он оттачивал свои физические способности, много работая с тренерами высшего уровня во время съемок «Человека из стали» и впоследствии разработал надежную выносливость для «Ведьмак». Его метод обучения подчеркивает использование тяжелых упражнений с несколькими соединениями, выполненными с тщательной техникой и преднамеренным медленным понижением, для оптимизации активации мышц.

Кавилл отслеживает его выздоровление, используя данные из -за его частоты сердечных сокращений и схем сна, позволяя ему увеличить интенсивность, не рискуя истощением. Он гарантирует, что его мышцы остаются готовыми, сохраняя последовательное потребление белка и осторожно подготовив упражнения для колен, плеч и нижней части спины.

Крис Хемсворт

В более простых терминах он увеличил мышечную массу характера «Тора», постепенно увеличивая вес во время своих упражнений, таких как приседания, прессы и ряды. Позже он включил функциональные тренировочные схемы и спринт для повышения скорости для последовательностей действий, при этом сохранив необходимую массу.

Крис Хемсворт представил программу фитнеса Centr, уникальную комбинацию силовых тренировок, тренировок по гибкости и гибкости, которые отражают его личный подход. Поддерживая сбалансированную диету и оставаясь хорошо увлажненным, ему удается сохранить готовность на экране даже во время расширенных съемков в кино.

Дэйв Баутиста

Будучи опытным чемпионом WWE, он перешел в фильмы с телосложением, напоминающим бодибилдер, который идеально способен носить значительные размеры. Его роль Drax в «Guardians of the Galaxy» требовала крепких плеч и мускулистых рук, которые могли бы выдержать долгие часы применения макияжа.

Баутиста сохраняется в своем режиме тренировок, сосредотачиваясь на таких упражнениях, как тяжелые прессы, тяги и взвешенные переноски. Чтобы защитить свои суставы и сохранить размер мышц во время переходов между различными франшизами, он включает в себя запланированные разминки и процедуры подвижности в свою практику.

Джон Сина

Родом от пауэрлифтинга и бодибилдинга, очевидно, что он обладает устойчивыми нижними телами с толстыми квадроциклами и широкой грудной клеткой. Учитывая его роли в «миротворце» и значительных фильмах, поддержание сил тщательно имеет решающее значение для обеспечения безопасности его трюков из -за требовательного характера этих проектов.

1) Во время тренировок Сина придерживается надежной рутины, включающей несколько подходов и точную форму. Он также подчеркивает структурированные диетические привычки и восстановительные методы для поддержания мышечной целостности во время путешествий или публичных выступлений.

Алан Ричсон

В более простых терминах они построили существенное, но гибкое телосложение для персонажа «охвата», постепенно увеличивая вес (прогрессирующую перегрузку) на упражнениях с несколькими суставами (составные лифты), а также значительное количество дополнительных упражнений (работа с большим объемом подключений). Регулярное внимание уделялось развитию верхних мышц задней части (ловушек и лат) для достижения широкого контура плеч, необходимых для этой роли.

Ритчсон поддерживает свое мышечное телосложение, контролируя свои макро-питатели и равномерно распределяя потребление белка в течение дня. Чтобы гарантировать, что его размер не мешает его ловкости во время сцен действий, он также включает в себя упражнения с подвижностью и процедуры обусловленности светом.

Арнольд Шварценеггер

Прежде чем сниматься в таких фильмах, как «Конан -варвар» и «Терминатор», он уже выиграл семь титулов мистера Олимпии, установив новые тесты для мускулистого развития в боевике с его впечатляющим соревновательным опытом.

Арнольд Шварценеггер продолжает часто тренироваться, часто выступая за фундаментальные упражнения, такие как приседания, жим лежа и строки. Его обширная история соблюдения организованных тренировок, сбалансированных диет и правильных методов восстановления — это то, что позволяет ему сохранить значительное количество мышечной массы в течение нескольких десятилетий в центре внимания.

Дуэйн Джонсон

После перехода из футбола в колледже он отправился в мир WWE и впоследствии снялся в громких боевиках, таких как сериал «Быстрый и яростный» и «Черный Адам». Его ежедневная тренировка приводила к мускулищному телосложению с определенными ногами и мощными плечами, хорошо подходящими для того, чтобы быть под центром внимания на наборах фильмов.

Как специализированный энтузиаст фитнеса, я придерживаюсь обычного высокочастотного режима обучения, который включает в себя составные лифты с использованием машин, сопровождаемых финишерами. Чтобы сохранить свое телосложение среди требований рекламных акций, путешествий и различных профессиональных обязательств, я придерживаюсь дисциплинированного плана питания и расставляю приоритеты в тщательной практике восстановления.

Поделитесь своими выборами в комментариях и сообщите нам, кто, по вашему мнению, принадлежит в этом списке.

Смотрите также

2025-08-19 18:18