Как исследователь и энтузиаст технологий, меня всегда восхищал потенциал носимых устройств, способных произвести революцию в мониторинге здоровья и улучшить нашу жизнь. Однако мой личный опыт использования умных часов и умных колец преподал мне ценный урок: будьте осторожны в своих желаниях, когда дело касается данных о здоровье.
Эти первоклассные умные часы и кольца служат для постоянного медицинского осмотра, постоянно контролируя ваши жизненно важные функции и предупреждая вас, когда возникает проблема. Однако, если проблему нелегко решить, это может привести к ненужному беспокойству или беспокойству.
У меня есть сильное стремление преуспеть в различных областях. Например, стремясь к «отличному» показателю VO2 Max, соответствующему моему возрасту, или сравнивая свою частоту пульса в состоянии покоя (RHR) с другими, я считаю полезным ставить амбициозные цели, которые вдохновляют меня работать над улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни.
Приложения, предназначенные для умных часов и умных колец, прекрасно дополняют эту ситуацию. Например, мой Ultrahuman Ring Air измеряет мою ночную производительность по «Среднему показателю сообщества» или «Среднему показателю 10% лучших», что позволяет мне определить, превосходю ли я («Превосходно») или нуждаюсь в улучшении («Плохо»). в конкретных областях.
Вместо того, чтобы игнорировать широкую публику, эти приложения в первую очередь концентрируются на вашей отправной точке и любых вариациях, будь они положительными или отрицательными. Хотя этот метод более эффективен, приложения с искусственным интеллектом, такие как Samsung Health, также мотивируют вас ставить цели по улучшению и признают, что вы превзошли себя прежнего по таким аспектам, как частота пульса в состоянии покоя (RHR) или вес, или критикуют вас за несоответствие ожиданиям.
В моем случае я задумался над интригующим вопросом: что, если я не смогу улучшить определенные аспекты, такие как вариабельность сердечного ритма (ВСР), которая, по-видимому, ниже среднего для моего возраста и может указывать на потенциальное долговременное проблемы со здоровьем? Несмотря на мои попытки, похоже, ничто не меняет этого состояния. Размышление об этой ситуации привело меня на путь созерцания, поскольку я осознаю реальность работы с такими данными.
Будьте осторожны со своими желаниями
Ранее я подробно рассказал о том, почему мне не нравится надевать умные часы во время сна. Они имеют тенденцию быть чрезмерно навязчивыми, вызывая дискомфорт, прижимаясь к моей коже и потенциально разбудив меня, или расшатываясь и предоставляя ненадежные данные.
По сути, постоянная осведомленность, обеспечиваемая моими умными часами в ночное время, вызывала у меня беспокойство, поэтому я изначально отнесся к низким показаниям вариабельности сердечного ритма как к краткосрочной проблеме.
Надев свое устройство Ultrahuman, я, наконец, смог постоянно собирать надежные данные о сне. Он присвоил мне отличные оценки по всем направлениям за качество сна, уровень кислорода в крови и омоложение. Тем не менее, он постоянно отмечал субоптимальную вариабельность сердечного ритма (ВСР) и медленное снижение частоты сердечных сокращений для моей возрастной группы каждую ночь, независимо от того, тренировался ли я или испытывал заметный стресс.
Каково значение ВСР? Когда вы отдыхаете, ваше сердцебиение имеет естественный нерегулярный ритм. Однако если ваше тело чувствует что-то неладное, вызванное физическими или психическими раздражителями, ваша вегетативная нервная система посылает сигналы в мозг. В ответ он уменьшает вариацию ударов, в результате чего ваше сердцебиение становится более последовательным и регулярным, напоминая равномерное тиканье метронома. Такая закономерность указывает на то, что ваш организм находится в состоянии стресса или испытывает дисбаланс.
По данным Гарвардской медицинской школы и клиники Кливленда, такие проблемы, как высокий уровень стресса, недостаточный сон, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни, могут способствовать снижению вариабельности сердечного ритма (ВСР). Это снижение потенциально может указывать на существующие или предстоящие проблемы со здоровьем, начиная от заболеваний сердца и заканчивая проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия.
Эти ресурсы не могут разъяснить, что вариабельность сердечного ритма (ВСР) значительно различается у разных людей. Даже при регулярном сне, сбалансированной диете, позитивном настроении и регулярных физических нагрузках у здоровых людей значения ВСР могут оставаться ниже среднего. Не рекомендуется пытаться это исправить или сравнивать свои результаты с результатами других, вместо этого сосредоточьтесь на отслеживании отклонений от вашей личной нормы.
Однако, когда ваши умные часы или кольцо превращают здоровье в соревнование, побуждая вас превзойти нормы, может быть сложно одержать победу, когда простой поиск в Интернете показывает, что статистика вашего здоровья ниже среднего, подразумевая, что вы на самом деле отстаете в этом. виртуальный конкурс.
В этом случае просмотр показателей ВСР, указывающих на наличие у меня тревожного расстройства, или предупреждающих признаков будущих проблем с сердцем, был отличным способом вызвать у меня тревожное расстройство. И судя по всем темам на Reddit, написанным здоровыми людьми, которые волнуются из-за своей низкой ВСР, я не одинок.
Иногда игра сфальсифицирована
Как заядлый последователь, идеи Ультрачеловека пробудили во мне инстинкт решения проблем. Учитывая потенциальную проблему низкой вариабельности сердечного ритма (ВСР), которая часто сигнализирует о плохом здоровье и чрезмерном употреблении алкоголя, я приступил к миссии, рассчитанной на 2024 год. Это включало в себя избавление от лишних килограммов, умеренное употребление алкоголя и регулярные занятия бегом и тренировкой каждый месяц — и все это ради улучшения физического здоровья.
Прошлогодняя оценка здоровья и анализы крови показали отличное общее состояние здоровья и более низкое кровяное давление по сравнению с 2023 годом. Однако, несмотря на улучшение моего здоровья, мой показатель вариабельности сердечного ритма (ВСР) постоянно оставался в пределах среднего и высокого диапазона 20 с. Интересно, что на этой неделе мои Pixel Watch 3 зафиксировали ВСР 29 миллисекунд, что близко к моему обычному показателю, а мой Garmin Fenix 8 показал необычно высокое значение — до 36 миллисекунд.
Для контекста: регулярные бегуны с высоким VO2 Max могут видеть статус ВСР ближе к 70–100, в то время как WHOOP утверждает, что средний показатель ВСР для людей в возрасте около 30 лет составляет 60.
Вместо того, чтобы полагаться на физические изменения, я выбрал консультацию, чтобы справиться с потенциальным эмоциональным давлением. Мой последний терапевт посоветовал мне прекратить использование умных колец, поскольку собранная информация не приносила мне пользы.
После нескольких встреч она упомянула, что мне кажется ненужным проходить терапию, при условии, что я постоянно буду помнить, что мой показатель вариабельности сердечного ритма (ВСР) не имеет значения, если я в целом остаюсь в добром здравии, и буду чаще практиковать методы релаксации.
Придерживаться этого руководства оказывается непросто, учитывая мою профессию, которая предполагает еженедельное тестирование новых часов и колец. Тем не менее, я прилагаю усилия для этого.
Такие бренды, как Garmin и Fitbit, показывают мне более низкую ежедневную готовность или батарею тела, чем у других, которые спят одинаково, потому что более низкая ВСР означает худшую «подзарядку» или восстановление. Раньше я подчеркивал это; сейчас я просто стараюсь больше спать.
Данные — палка о двух концах
Независимо от проблем, с которыми я столкнулся в связи с вариабельностью сердечного ритма в этом году, я по-прежнему убежден, что способность носимых технологий собирать данные о состоянии здоровья с часов и колец приносит больше преимуществ, чем недостатков в глобальном масштабе.
В настоящее время эти устройства могут обнаруживать аномальные сердечные ритмы, которые могут указывать на серьезные проблемы с сердцем или намекать на апноэ во сне. Со временем они смогут с клинической точностью предупредить вас о чрезмерном потоотделении во время сильной жары, повышенном уровне сахара в крови или других опасных для жизни состояниях, особенно если сотрудничество между Masimo и Wear OS окажется успешным.
Однако, если вы решите отслеживать статистику своего здоровья, имейте в виду, что некоторые цифры изначально могут не соответствовать вашим ожиданиям. При наличии настойчивости есть области, в которых со временем можно добиться улучшений; тем не менее, этот процесс может сопровождаться ощущением давления и неблагоприятной мотивацией. Более того, с возрастом некоторые показатели неизбежно ухудшаются, независимо от ваших усилий.
Продолжайте снимать свои умные часы или умное кольцо во время сна, когда была отмечена проблема, до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы обрабатывать любые неидеальные данные, не испытывая при этом чрезмерного стресса.
Смотрите также
- Представлен первый взгляд на ужасающую новую ошибку Годзиллы Кайдзю
- Шокирующая история инсульта Обри Плазы: как случай, изменивший ее жизнь, изменил ее взгляд на жизнь
- Я перешел с наушников Bose QuietComfort Ultra на Bowers & Wilkins Pi8 и изо всех сил пытаюсь вернуться обратно.
- ТКЛ П755К (65П755К)
- Ищете гладкие и шелковистые подставки? Получите скидку 180 фунтов стерлингов на эти полнозвучные Focals.
- Режиссер Келли Марсел объясняет выбор Энди Серкиса на роль Кнулла в «Веноме: Последний танец»
- Hasbro Marvel Legends раскрывает новый взгляд на Капитана Америку, Красного Халка и Сокола из «Капитан Америка: О дивный новый мир»
- Согласно этому отчету, Samsung делает ставку на QD-OLED и Micro LED, при этом производство светодиодов должно прекратиться к 2030 году.
- Я заменил Panasonic OLED на Samsung QD-OLED, и мне очень не хватает этой особенности.
- Зои Салданья хочет, чтобы коричневая актриса взяла на себя роль Гаморы в MCU
2024-10-27 18:23