Ваша привычка листать ленту перед сном, возможно, не так уж и вредит вашему сну, как кажется.

TLDR

Исследование не выявило чёткой связи между использованием телефона перед сном и плохим сном у взрослых.
Как постоянные, так и случайные пользователи, просматривающие что-либо в постели перед сном, сообщили о лучшем сне, чем умеренные пользователи.
Исследователи говорят, что возраст и то, как вы используете свой телефон, могут иметь большее значение, чем сам синий свет.

Нам давно говорят откладывать телефоны перед сном, потому что синий свет может навредить сну. Однако, недавние исследования показывают, что ночная прокрутка может быть не такой плохой, как мы думали.

"Просто покупай индекс", говорили они. "Это надежно". Здесь мы обсуждаем, почему это не всегда так, и как жить с вечно красным портфелем.

Поверить в рынок

Недавнее исследование, о котором сообщает Gizmodo, предполагает, что использование экранов перед сном не обязательно приводит к плохому сну у взрослых. Удивительно, но люди, которые либо редко, либо часто используют свои телефоны или другие устройства в постели, на самом деле сообщили о *лучшем* состоянии сна, чем те, кто использовал их лишь время от времени.

Исследователи из Торонтского Метрополитенского университета и Университета Лаваля опросили более 1300 канадских взрослых об их времени, проводимом перед экраном перед сном, и качестве их сна. Даже после учета таких факторов, как возраст, доход и пол, результаты показали устойчивую тенденцию, указывающую на то, что просто использование телефона перед сном может быть не самым важным фактором, влияющим на сон.

Интересно, что данные показывают удивительную тенденцию: люди, которые *всегда* используют экраны перед сном, и те, кто *редко* это делает, оба сообщили о лучшем сне, чем те, кто был непоследователен. Регулярные пользователи экранов (пять или более ночей в неделю) имели лучшие графики сна и чувствовали себя наиболее бодрыми в течение дня. Те, кто почти никогда не пользовался экранами перед сном, были наиболее довольны своим сном и считали его наиболее последовательным. Группа, которая иногда использовала экраны, но непоследовательно, обычно показывала худшие результаты. Это говорит о том, что наличие регулярного режима отхода ко сну – будь то с использованием экранов или без – может быть ключевым, но нам нужно больше исследований, чтобы это подтвердить.

По словам Коллин Карни, исследователя расстройств сна и настроения в TMU, предыдущие отчеты о синем свете не учитывали важные факторы, такие как возраст человека, время суток, когда он подвергается воздействию, и интенсивность света. Она объясняет, что подростки могут быть более подвержены воздействию синего света, но взрослые, как правило, испытывают меньшее влияние, поскольку их глаза становятся менее чувствительными с течением времени.

Команда также подчеркнула, что важно *как* вы используете свой телефон. Использование расслабляющего приложения для медитации оказывает другой эффект, чем бесконечная прокрутка негативных новостей или социальных сетей.

Это исследование не означает, что можно игнорировать здоровые привычки сна, но оно предполагает, что функции, предназначенные для снижения напряжения глаз, такие как оттенки серого и Bedtime Mode, могут быть не такими важными, как считалось ранее.

Это исследование не проводилось в больнице или клинике, и мы можем ожидать больше исследований в будущем. Но вам не нужно ждать этих результатов, чтобы понять, влияют ли экраны на *ваш* сон. Карни рекомендует простой эксперимент: отслеживайте свой сон как обычно в течение недели, а затем попробуйте неделю без использования экранов перед сном. Если вы не заметили разницы, ваш телефон, вероятно, не является проблемой.

Смотрите также

2025-11-07 21:18