Вы уже отказались от своих новогодних обещаний; вот как вернуться в нужное русло

Кажется, что новогодние обещания часто обречены на провал из-за самоисполняющегося цикла. Холодная погода и возвращение на работу могут лишить вас мотивации, из-за чего вам будет проще выслушивать оправдания по поводу Дня отказавшихся от курения, который предполагает, что большинство людей отказываются от своих обещаний ко второй пятнице января. Эта предполагаемая неизбежность затем побуждает вас отказаться от своих решений и вернуться к старым привычкам, потому что с самого начала они воспринимались как обреченные на провал. Это довольно удобно, не так ли?

В своей последней рекламе Apple сослалась на День отказа от курения и предположила, что Apple Watch могут стать дополнительным стимулом для пользователей, чтобы они освободились от отказа от курения. Однако, как человек, опробовавший множество фитнес-умных часов высшего уровня, я бы сказал, что ни один из них не способен существенно изменить поведение с помощью простой вибрации запястья.

Вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя перегруженным ежечасными уведомлениями о физической активности или необходимости регистрировать приемы пищи в приложении для здоровья, вы можете обнаружить, что эти напоминания приводят к чувству вины и раздражения, потому что кажется, что у вас нет времени или сил, чтобы справиться с ними. . Деактивировать эти функции или просто прекратить их использование может быть довольно просто, пока не исчезнет чувство вины за то, что вы отказались от своих целей на 2025 год.

Как энтузиаст технологий, я хотел бы уточнить, что умные часы предназначены для улучшения и поддержки занятий, которыми вы уже увлечены, будь то фитнес или отслеживание вашего распорядка дня. Однако они не превратят вас чудесным образом в любителя физических упражнений или специального счетчика калорий за одну ночь. Радость от этих занятий должна исходить изнутри, а умные часы призваны сделать этот процесс более удобным и увлекательным.

Несмотря ни на что, я убежден, что технологии и новогодние обещания помогают мне сохранять мотивацию. Они определенно работают для меня! Например, в прошлом году мне удалось сбросить 30 фунтов, пробежать больше миль, сделать больше шагов, чем за весь 2023 год, и завершить больше личных проектов – и все это благодаря Google Doc, заполненному разрешениями, и умным часам, которые помогали мне идти вперед. . Удивительно, но мне действительно нравилось придерживаться своих обещаний.

Учитывая, что я не знаю ваших конкретных новогодних обещаний на 2025 год, позвольте мне помочь вам преодолеть тенденцию преждевременно отказываться от планов, проведя вас через шаблон решений, который, я считаю, каждый может легко адаптировать и начать в любое время в течение года. не только январь.

Устанавливайте ежемесячные цели с помощью движущихся стоек

Понятно, что люди, несущие бремя годовых ожиданий, могут сдаться, когда им будет трудно достичь высоких целей. Например, если кто-то намеревается проходить 10 000 шагов в день, чтобы сбросить лишние килограммы, и терпит неудачу в течение нескольких дней подряд, он может почувствовать разочарование и решить не возобновлять свои усилия, потому что считает, что уже потерпел неудачу.

Вместо этого позвольте мне поделиться своими целями по ходьбе и шагам на 2025 год, изложенными здесь и ниже. Каждый месяц имеет основную цель по золотому уровню (у меня есть слабость к Олимпийским играм) с альтернативными бронзовыми и серебряными вариантами на те месяцы, когда я не достигаю цели, а также дополнительное задание на случай, если я почувствую исключительную мотивацию в этом конкретном месяце.

Для эффективного достижения ваших целей крайне важно структурировать их таким образом, чтобы предвидеть неудачи. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, стрессом на работе или неожиданными жизненными событиями. Другими словами, подготовка к потенциальным неудачам необходима для окончательного успеха.

Несмотря на то, что я отстаю от своей ежемесячной цели, я все равно могу достичь меньших целей, а это означает, что у меня все еще есть мотивация продолжать идти вперед. Даже если этот месяц не будет успешным, у меня впереди еще 11 возможностей стремиться к вершине – отказ от курения невозможен.

Если вы установите цель читать или пробовать два новых рецепта в месяц вместо 20 в течение всего года, задача будет казаться менее сложной. Даже если бывают месяцы, когда вы не достигаете своей цели или выполняете только запасной план, вы все равно добиваетесь прогресса по сравнению с прошлым годом, когда вы вообще ничего не читали и не готовили.

Точно так же, как работает постановка конкретных целей для достижения расплывчатых целей, таких как стремление чаще тусоваться с друзьями или сокращение употребления алкоголя или вейпинга, попробуйте вместо этого создать подробные ежемесячные цели. Например, вы можете решить ограничить употребление алкоголя в январе или организовать вечер настольных игр в феврале. Помните, что споткнуться в первый раз – это нормально, поэтому не сдавайтесь, если вы не достигли своей цели в течение первого месяца. Продолжайте пытаться и вносите коррективы по мере необходимости, пока эти новые привычки не станут естественными и легкими.

Со временем эти ежемесячные цели помогут выработать привычки, позволяющие выполнять эти задачи автоматически, без необходимости постоянного контроля.

Относитесь к своим резолюциям как к живому документу

Выбор ежемесячных решений вместо ежегодных обеспечивает большую гибкость. Это позволяет вам корректировать ваши цели, если они окажутся слишком простыми или сложными, тем самым сохраняя интерес к преследованию. Кроме того, этот подход позволяет вам ставить новые цели всякий раз, когда приходит вдохновение.

Когда идет сильный снег, а дорожки слишком слякотные для пеших прогулок или местный бассейн покрыт льдом, может быть сложно обдумывать такие цели, как «больше плавать» или «чаще ходить в походы». Идеи, которые впоследствии могут показаться актуальными или вдохновляющими, в такое время года могут не прийти в голову.

Вместо принятия долгосрочных решений рассмотрите возможность постановки краткосрочных целей, которые кажутся вдохновляющими, например пунктов в списке достижимых желаний. Если вы подумывали о том, чтобы попробовать домашнее пивоварение или присоединиться к местной спортивной команде, запишите эти цели в блокноте с реалистичными сроками, когда начать, или зарегистрируйтесь, чтобы они не выскользнули из вашей памяти, как это могли сделать другие мечты прошлого. .

Более привлекательный подход предполагает периодическое добавление выполнимых решений в течение года, а не придерживаться одних и тех же в течение длительного времени. Это сохраняет динамику и предотвращает возникновение монотонности из-за постоянного мониторинга одних и тех же статистических данных и целей каждый месяц.

Сделайте свои решения веселыми

Как аналитик, я понимаю, что люди склонны избегать размышлений о сложных вещах из-за присущих им трудностей. Это связано с тем, что большинство решений требуют изменений в образе жизни, которые часто накапливаются в течение месяцев или даже лет.

Я из тех, кто находит радость в беге, и я с нетерпением жду возможности пробежать больше миль или побить свой личный рекорд в полумарафоне к 2025 году. Важно рассматривать свои цели как захватывающие перспективы, а не как бремя, поскольку это делает легче оставаться преданным делу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на сложных целях, таких как составление бюджета или подсчет калорий для достижения новогодних обещаний, оживите их и сделайте их более приятными, добавив в свой список несколько игривых стимулов. Не устанавливайте строгий ежемесячный график и не повышайте уровень сложности.

Среди моих целей я планирую «покорить 20 новых видеоигр к 2025 году» и «завершить 12 новых сериалов». Честно говоря, достижение этих «целей» не будет для меня большой проблемой; на самом деле, я бы, вероятно, сделал это в любом случае! Однако именно это и является целью.

Мой Google Doc со списком всех фильмов, сериалов, видеоигр и книг, которые меня интересуют, переполнен. Их вычеркивание дает мне чувство достижения, когда дело доходит до управления моим психическим здоровьем, обеспечивая большее чувство удовлетворения, чем просто бесцельный просмотр YouTube или TikTok.

Кроме того, размышляя о том, каким приятным занятием можно заняться в вечерние часы, я одновременно просматриваю свои сложные цели в фитнесе или обустройстве дома. Если я поначалу вознаграждаю себя приятным решением, мне будет легче организовать напряженную тренировку или заняться сложной задачей на следующий день.

Используйте технологии, которые помогут достичь ваших целей

В последние месяцы прошлого года я поделился советами по использованию фитнес-технологий, чтобы сбросить лишние килограммы на День Благодарения, и хотя это праздничное событие уже позади, мои предложения остаются актуальными. Использование ежечасных оповещений о стоянии, увеличение количества шагов, использование приложений для отслеживания калорий, таких как MyFitnessPal, и использование других технических инструментов — это удобные методы улучшения вашего здоровья и самочувствия.

Что касается меня, я использую часы Garmin для навигации по маршрутам бега и в конце каждого месяца просматриваю через приложение свою статистику, такую как пробег, шаги и время забега. Затем эта статистика переносится в мой личный документ с резолюциями. Однако подойдут любые умные часы; Если ваши любимые умные часы не собирают ежемесячную статистику, экспортируйте ее в Strava или другое фитнес-приложение, которое это делает, поскольку без такой организации может быть сложно отслеживать все вручную.

Некоторые приложения для здоровья, такие как Garmin и Strava, предлагают ежемесячные задания, которые, я считаю, служат скорее дополнительным стимулом для тех, кто прикладывает усилия, а не основным мотиватором. Когда вы начинаете замедляться, не достигаете ежедневных целей или замечаете снижение VO2 Max, у вас может возникнуть соблазн не открывать приложение, потому что вы боитесь увидеть неутешительные результаты.

Постоянное хранение документа, такого как Google Doc или любого другого приложения-блокнота, открытым, делает его более удобным, позволяя вам подчеркнуть наиболее важные для вас детали, а не загружать ненужными данными.

Смотрите также

2025-01-12 20:23